Комплекс состоит из 6 упражнений, общая длительность комплекса 22:35 мин
Требуемые аксессуары: гимнастический коврик, стул, табурет, резинка/тера-банд
Общие указания к выполнению комплекса упражнений:
- Правильное Дыхание: в каждом упражнении, связанным с нагрузкой и напряжением мышц: выполнить вдох через нос, выдох через рот, задержать дыхание на 5-10 сек. в соответствии с указаниями упражнения.
- Для достижения максимального эффекта комплекса упражнений выбрать из общего списка 4-5 наиболее удобных к выполнению упражнений, делать комплекс 2 раза в день, утром и вечером на протяжении 4-6 недель.
Дополнительно
По данным последних исследований, каждый третий человек когда-либо в жизни испытывал боль в шее. Неудивительно, что этот симптом встречается так часто: шейный отдел позвоночника – самый подвижный и активный из всех. Мы задействуем шейные позвонки и мышцы шеи, поворачивая голову, когда нас кто-то окликает, когда внимательно рассматриваем что-то под ногами или смотрим в небо. Количество движений, производимых шеей в течение дня – несчётно. Именно поэтому шейный отдел позвоночника наиболее склонен к травматизации.
С чем же может быть связано появление боли в шейном отделе позвоночника? Причин много, обсудим основные из них. [ Узнать подробно ]
