Комплекс состоит из 8 упражнений, общая длительность комплекса 28:50 мин
Необходимые аксессуары: стул устойчивый со спинкой, табурет, гимнастический мяч (примерно 20-25 см диаметр), брусья или поручень, стенка, гимнастический коврик.
Важно !
(1) Обратить внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений. Помните: сначала делается вдох через нос, а затем во время выдоха через рот выполняется любое движение, связанное с нагрузкой, усилием или растяжением.
(2) Упражнения в положении стоя выполняются с обязательным соблюдением мер безопасности для предотвращения падения во время исполнения упражнений, придерживаясь устойчивых поверхностей: перил, спинки стула, поручней, брусьев.
(3) Для успешного выполнения упражнений этого комплекса достаточно выбрать 3-4 упражнения в положении сидя-для верхних конечностей, 3-4 -в положении сидя для нижних конечностей, а также 3 упражнения в положении стоя. После каждых 3 упражнений рекомендуется выполнять упражнение на релаксацию.
Дополнительно
Старение – это период больших изменений, физиологических изменений, социальных изменений и профессиональных изменений.
Старение характеризуется постепенной потерей организмом физиологической целостности, ведущей к нарушениям его функций и увеличению риска смерти. Это ухудшение является главным фактором риска основных патологий человека, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания.
Старение организма – это физиологический процесс, сопровождаемый закономерными изменениями, характер которых запрограммирован наследственностью. Этот процесс предполагает изменение механизмов работы организма, что приводит к нарушению гомеостаза и нарастанию возрастной дестабилизации жизненных функций. Охарактеризовать процесс старения можно с помощью следующего определения: “истощение внутренних ресурсов организма“. Из-за этого, с возрастом, в старости наблюдаются износ и истощение всех систем организма. В результате, среди прочего, наблюдается снижение функции дыхательной системы, кровеносных сосудов и сердца, нарушение баланса и равновесия, снижение плотности костей и уменьшение силы мышц, увеличиваются проблемы с суставами и другие повреждения различных систем организма. [ Узнать подробно ]
