Комплекс состоит из 7 упражнений, общая длительность комплекса 48:33 мин
Требуемые аксессуары: стул или табурет, гимнастический коврик, небольшая подушка
Общие указания к выполнению комплекса упражнений:
- Правильное Дыхание: в каждом упражнении, связанным с нагрузкой и напряжением мышц: выполнить вдох через нос, выдох через рот, задержать дыхание на 5-10 сек. в соответствии с указаниями упражнения.
- Для достижения максимального эффекта комплекса упражнений выбрать из общего списка 4-5 наиболее удобных к выполнению упражнений, делать комплекс 2 раза в день, утром и вечером на протяжении 4-6 недель.
Дополнительно
Боль в области поясницы знакома каждому человеку, так как значительно влияет на жизненную активность и способность к выполнению повседневных действий. 80% населения всего мира хотя бы раз в своей жизни испытывали или будут испытывать боль в поясничном отделе позвоночника. Боли в спине являются наиболее частой причиной обращения к врачам ортопедам и невропатологам с просьбой о медицинской помощи. Так, например, в последние годы бюджет, выделенный на медицинские нужды, связанные с болями в спине, составляет более 50 млрд $. Боли в поясничном отделе позвоночника бывают специфическими (когда известна причина и происхождение) и составляют всего 15 % от общего количества. В 85 % случаев боли определяются как неспецифические и называются «неспецифические боли поясницы» (NSLBP). У мужчин замечена более высокая частота (в 2 раза) проявления поясничных болей, чем у женщин. [ Узнать подробно ]
