Комплекс состоит из 9 упражнений, общая длительность комплекса 52:13 мин
Необходимые аксессуары: гимнастический коврик, массажный стол/кровать, подушка, стул, резинка/тера-банд
Общие указания к выполнению комплекса упражнений:
- Правильное Дыхание: в каждом упражнении, связанным с нагрузкой и напряжением мышц: выполнить вдох через нос, выдох через рот, задержать дыхание на 5-10 сек. в соответствии с указаниями упражнения.
- Для достижения максимального эффекта комплекса упражнений выбрать из общего списка 4-5 наиболее удобных к выполнению упражнений, делать комплекс 2 раза в день, утром и вечером на протяжении 4-6 недель.
- Важно понимать, что для правильного и эффективного реабилитационного процесса комплекс должен включать как упражнения на растяжение мышц, так и на улучшение диапазона суставного движения, так и на укрепление мышц и улучшение проприосепции и стабильности, поэтому нужно правильно подобрать упражнения в различных сочетаниях и вариациях, в соответствии с проблемой пациента. Так, например, упражнения, представленные в разделе голеностоп хорошо сочетаются с другими разделами и широко используются при комплексной реабилитации нижней конечности.
