Комплекс упражнений №5 для нижних конечностей

Комплекс состоит из 10 упражнений, общая длительность комплекса 28:54 мин

Необходимые аксессуары:

стена комнаты, гимнастический коврик, гимнастическая ступенька, перило/поручень, табурет

Общие указания к выполнению комплекса упражнений:

• Правильное Дыхание: в каждом упражнении, связанным с нагрузкой и напряжением мышц: выполнить вдох через нос, выдох через рот, задержать дыхание на 5-10 сек. в соответствии с указаниями упражнения.
• Для достижения максимального эффекта комплекса упражнений выбрать из общего списка 4-5 наиболее удобных к выполнению упражнений, делать комплекс 2 раза в день, утром и вечером на протяжении 4-6 недель.
• Важно понимать, что для правильного и эффективного реабилитационного процесса комплекс должен включать как упражнения на растяжение мышц, так и на улучшение диапазона суставного движения, так и на укрепление мышц и улучшение проприосепции и стабильности, поэтому нужно правильно подобрать упражнения в различных сочетаниях и вариациях, в соответствии с проблемой пациента. Так, например, упражнения, представленные в разделе голеностоп хорошо сочетаются с другими разделами и широко используются при комплексной реабилитации нижней конечности.