Комплекс состоит из 11 упражнений, общая длительность комплекса 21:21 мин
Упражнения в воде. Требуемые Аксессуары: n|a
Важно! Обратить внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений. Помните: сначала делается вдох через нос, а затем во время выдоха через рот выполняется любое движение, связанное с нагрузкой, усилием или растяжением.
Людям с избыточным весом, наряду с аэробными и силовыми упражнениями, также рекомендуется гидротерапия и плавание. Учитывая тот факт, что вода облегчает массу тела примерно на 40%, полным людям легче начинать восстановительную и физическую активность именно в воде. Так, например, стоя по грудь в воде можно выполнять:
Упражнения для нижних конечностей: Поднятие ног вверх, к животу, отведение ног в стороны, сгибание голени назад (пятка к ягодице), поднятие не носочках на двух ногах, стояние на пятках и т.д
Упражнения для рук: Отведение рук в стороны и их приведение к груди, скользя по поверхности, опускание рук вниз, преодолевая сопротивление воды, круговые движения руками в воде (как плавание брасом) и другие.
Упражнения для всего тела:
Рекомендуется ходьба в воде: вперед-назад по прямой, влево-вправо, приставляя ногу, ходьба зигзагами, а также в виде восьмерки.
Рекомендуется плавание: особенно стилем брасом.
Также людям с проблемами опорно- двигательного аппарата, особенно в острый, постоперационный, реабилитационно- восстановительный период (операции конечностей и позвоночника), а также при различных неврологических заболеваниях и проявлениях, рекомендуется начинать восстановительную и физическую активность именно в водной среде. Важно заметить, что с одной стороны вода облегчает вес тела и двигаемых конечностей, обеспечивает дополнительную устойчивость и уверенность, безопасность тела при выполнении упражнений, а с другой стороны обеспечивает необходимое сопротивление при выполнении силовых упражнений для укрепления мышц и улучшения суставных движений в воде.
