Комплекс состоит из 5 упражнений, общая длительность комплекса 20:40 мин
Требуемые аксессуары: стул или табурет, гимнастический коврик, небольшая подушка/валик, стена комнаты, дверной проем
Общие указания к выполнению комплекса упражнений:
- Упражнение выполняется в открытой кинематической цепи.
- Правильное Дыхание: в каждом упражнении, связанным с нагрузкой и напряжением мышц: выполнить вдох через нос, выдох через рот, задержать дыхание на 5-10 сек. в соответствии с указаниями упражнения.
- Для достижения максимального эффекта комплекса упражнений выбрать из общего списка 4-5 наиболее удобных к выполнению упражнений, делать комплекс 2 раза в день, утром и вечером на протяжении 4-6 недель.
Дополнительно
Боль в верхних конечностях является очень распространенным явлением. Каждый человек на протяжении жизни столкнется с такой проблемой. Это связано с тем, что активные движения в руках и плечевом поясе человек совершает ежедневно, и в большом количестве. В большинстве случаев боль в верхних конечностях является следствием чрезмерной нагрузки на стабилизирующие структуры-связки, сухожилия, суставные капсулы (статические), и динамические-мышцы, а также спортивной травмы или падения, результатом которых могут быть дислокация и сублюксация, переломы. Однако, она может возникать и после резких движений в повседневной жизни, являться результатом плохой осанки, мышечного дисбаланса, снижения кровотока или дисбаланса мягких тканей. [ Узнать подробно ]
