Многие люди с рассеянным склерозом рано уходят на пенсию после постановки диагноза заболевания. Какие когнитивные барьеры мешают оставаться на рабочем месте и что можно сделать, чтобы с ними справиться? Вторая статья из серии.
В предыдущей статье были представлены физические и эмоциональные барьеры, которые мешают оставаться в мире работы, а также способы преодоления этих барьеров. В этой статье будут представлены когнитивные барьеры, которые мешают оптимально функционировать в сфере труда и часто приводят к решению рано уйти с рабочего места. Когнитивные трудности являются одной из серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди с рассеянным склерозом в сфере труда. Исследования показали, что 43–70% людей с рассеянным склерозом испытывают когнитивные трудности. 1 Когнитивный дефицит в значительной степени способствует низкому уровню занятости среди людей с рассеянным склерозом. Люди с рассеянным склерозом, сообщающие о когнитивных изменениях, в четыре раза чаще остаются без работы, чем население в целом. 2
ВИДЕО: «Реабилитация больных с рассеянным склерозом»
РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ, РАВНОВЕСИЯ И ПОХОДКИ
Для получения дополнительной информации о реабилитации больных с рассеянным склерозом вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.
Дефицит памяти
Дефицит памяти представляет собой наиболее значительную когнитивную трудность и препятствие для продолжения работы.
Дефицит скорости и эффективности обработки информации
Два других когнитивных дефицита, на которые жалуются люди с рассеянным склерозом, связаны с обработкой информации (скоростью и эффективностью обработки), концентрацией, решением проблем, умением делать выводы и умственной гибкостью.
Тяжесть когнитивных трудностей варьируется от человека к человеку, в зависимости от типа заболевания и его прогрессирования. 1
Когнитивные трудности на работе не только усложняют саму работу и ее результаты, но также повышают тревожность и могут подорвать способность работать оптимально. 3 Кроме того, физические и эмоциональные трудности, представленные в предыдущей статье, в первую очередь усталость, могут привести к ухудшению когнитивных функций, что, в свою очередь, может способствовать увеличению количества ошибок во время работы.
Меняем рабочие привычки
Что можно сделать во время работы, чтобы справиться с когнитивными трудностями? 2,3
Прежде всего, сегодня или завтра вам следует улучшить свои рабочие привычки :
Планирование заранее :
Полезно планировать рабочую неделю в начале каждой недели, и еще важнее планировать рабочий день в начале каждого дня. Такое планирование будет включать в себя письменное оформление всех задач, которые необходимо выполнить в конкретный рабочий день, включая задачи, которые еще не выполнены, и с возможностью добавления в список дополнительных задач в течение дня. При планировании будет учитываться продолжительность различных задач и физическое состояние (усталость, боль и т. д.), соответствующее этому дню. Вы можете подготовить еще один список задач, которые необходимо выполнить позже, если их выполнение в тот же день невозможно. После того, как список дел составлен, полезно расставить приоритеты выполнения различных задач от самых важных и срочных до наименее важных. Важные и срочные дела рекомендуется выполнять в начале дня, когда вы почувствуете себя бодрее, а более легкие задачи оставлять на конец дня. организация: Организованность перед началом задачи может быть очень полезна для ее успеха. Вы можете использовать самоанализ: ясна ли цель задачи? Все ли материалы для выполнения задачи под рукой? Достаточно ли времени, чтобы выполнить задание прямо сейчас? Желательно заранее подготовить все материалы и пособия и только потом приступать к выполнению задания.
Документация :
Рекомендуется вести учет того, какие задачи выполнялись, как они выполнялись и каков был результат. Например, можно документировать выполнение определенного процесса на работе, и таким образом можно будет вернуться к документации в следующий раз, когда потребуется выполнить тот же процесс, не тратя время и силы на переосмысление. После встречи с коллегой вы можете задокументировать, о чем договорились и что необходимо сделать до следующей встречи. Если во время работы вы делаете перерыв, желательно документировать, что уже сделано и что осталось, чтобы после перерыва продолжить работу с того же места.
Разделение задач на более мелкие задачи :
для оптимального успеха в выполнении сложных задач, включающих несколько шагов, полезно разделить их на более мелкие задачи и обязательно выполнить каждую из небольших задач до конца. Между выполнением одной задачи и другой вы можете сделать перерыв и вернуться более сосредоточенным и отдохнувшим.
Уменьшение отвлекающих факторов:
Прежде чем выполнять задачи, требующие большого внимания, полезно подготовить рабочую среду и уменьшить количество отвлекающих факторов, которые могут затруднить работу. Например, вам следует привести в порядок стол, включить подходящий свет над рабочим местом, поднять занавеску, если снаружи много отвлекающих факторов, и отключить звук телефона. Кроме того, вам следует выбирать время, когда на рабочем месте тише или время, когда вокруг меньше людей. Вы даже можете сделать небольшую табличку с просьбой не беспокоить вас в это время.
Развиваем способность слушать себя и Самоконтроль
После выработки набора рабочих привычек, которые помогают концентрироваться и легко запоминать детали, очень важно развить способность слушать себя и самоконтроль. То есть развивать осознание личных качеств и способностей в данный момент. Рекомендуется лучше осознавать свои личные способности и понимать, что когнитивные способности время от времени меняются и становятся менее эффективными в периоды тревоги или усталости. Таким образом, вы сможете избежать выполнения важных или более сложных задач в то время, когда когнитивная функция не в лучшей форме. С другой стороны, для выполнения сложных задач можно выбрать лучшее время, когда концентрация и внимание лучше.
Вам следует правильно распределять свое время в течение дня и делать перерывы. Важно развивать навыки слушания себя и замечать, когда допускаются ошибки или теряется внимание. Перерывы могут быть регулярными – например перерыв на обед или в зависимости от возможностей на данный момент. Часто в состоянии усталости и затруднений с концентрацией полезно сделать упреждающий перерыв и продолжить работу более отдохнувшим. Перерыв – это не пустая трата времени, он поможет вам выполнить задачи с меньшим количеством ошибок и быстрее. Рекомендуется не приступать к выполнению задания в тот момент, когда чувствуется, что когнитивные способности не на пике, чтобы не рисковать совершать многочисленные ошибки.
Используем вспомогательные средства
Помимо обращения к собственным ресурсам, вы также можете использовать внешние вспомогательные средства, которые облегчат выполнение работы и предотвратят ошибки. Эти средства могут быть простыми, например, дневник встреч или блокнот для задач, а могут быть и более продвинутыми, например, приложения для списков задач, электронный дневник, напоминания и будильники, которые можно установить заранее, и т. д.
Обращаемся за помощью к коллегам и руководителям
Еще один способ справиться с когнитивными трудностями на работе — обратиться за помощью к коллегам и непосредственным руководителям . В отличие от типичного поведения, когда пытаются скрыть трудности в надежде, что, возможно, никто не заметит, лучше поделиться трудностями и их последствиями для самой работы с коллегами и непосредственными руководителями. Такой обмен информацией поможет уменьшить беспокойство по поводу этой темы и может оказаться очень полезным для самой работы. Возможна работа совместно с коллегой, чтобы он мог осуществлять дополнительный контроль нашей работы и выявлять ошибки при их совершении. Также можно запланировать более частые рабочие встречи с непосредственным руководителем, чтобы можно было проводить совместный контроль результатов работы, получать обратную связь для дальнейшего улучшения и обсуждать проблемы, которые могут возникнуть из-за когнитивных трудностей. Также возможно получить профессиональное руководство от профессионала в той же области, который поможет оптимизировать нашу работу.
Заключение
В заключение, когнитивные трудности на работе являются одной из самых больших проблем, влияющих на людей с рассеянным склерозом и их способности оставаться в мире труда. Как представлено в этой статье, существует немало способов облегчить когнитивные трудности на работе. Вам следует попытаться справиться с этими трудностями, прежде чем вы опустите руки и решите уйти с работы.
Автор: доктор Ноа Гивон Шахам, доктор философии, эрготерапевт, специализирующийся на гериатрии.
Источники:
- Кьяраваллоти и ДеЛука Дж. Lancet Neurol, 2008 г.; 7:1139-51.
- Бишоп и Рамрилл. Работа, 2015; 52:725-734
- Джелле и др. Реабилитация инвалидов, 2014 г.; 36:1594-1599
Ознакомьтесь с демо версией наших комплексов упражнений раздела Рассеянный склероз на YouTube.
Подробнее с информацией раздела Рассеянный склероз вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в нашу Библиотеку Статей.
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации при Рассеянном склерозе по следующим направлениям:
Спасибо за интересную статью.