Большинство из нас очень занятые люди. Настолько заняты, что нам трудно найти досуг – время для приятных занятий, способствующих нашему ощущению благополучия.
Почему так важно иметь досуг и как найти подходящее занятие, когда на заднем плане хроническое заболевание?
Вот путеводитель по досугу для людей с рассеянным склерозом.
Так почему же это так важно?
Досуг – это свободное время, в течение которого мы решаем заниматься деятельностью, которая приносит нам пользу. Важно чтобы досуг был частью нашей жизни, чтобы обеспечить баланс, благополучие и лучшее качество жизни. Досуг способствует здоровью и личностному развитию и в то же время препятствует отстраненности в определенных сферах. Люди, занимающиеся досуговой деятельностью, требующей физических усилий и приятным досугом, в целом, меньше страдают апатией и депрессией. Также было установлено, что уровень мышления, чувство способностей (самоэффективность) и качество жизни (физическое и психическое) у этих людей выше 1 .
Искусство корректировки досуговой деятельности при рассеянном склерозе и в целом
Многим знакомо явление, которое ребенок переживает каждый раз в другом классе – не всегда в одном классе. Дети склонны экспериментировать со многими видами деятельности и учатся распознавать свои склонности (спорт, танцы, рисование), но во взрослой жизни лучше сосредоточиться на индивидуальном досуге, поскольку ресурсы энергии и времени каждый день ограничены.
Адаптация досуга к взрослому человеку сама по себе является искусством и требует размышлений с опорой на предыдущие знания. Тем более для людей с рассеянным склерозом. Им рекомендуется уделять двойное внимание каждому виду деятельности, даже досугу, поскольку усталость является основным симптомом, влияющим как на физическую, так и на познавательную деятельность. Слабость также является распространенным симптомом, поэтому важно выбирать адаптированные виды досуга 1 .
Как выбрать адаптированный вид досуга
Спроси себя:
-
Что доставит мне удовольствие, но и бросит мне вызов в должной степени?
-
Что будет мотивировать меня продолжать?
-
Что заставит меня продолжать учиться, расти и развиваться?
-
Что сохранит мои существующие способности?
Способ устранения также может помочь через осознание ограничений и трудностей:
-
Что меня никак не устраивает?
-
Что слишком сложно?
-
Что мне неинтересно и вызовет разочарование?
-
Что меня утомит?
-
За что я заплачу непомерно высокую цену, что мне не окупится?
Досуг можно разделить на 6 категорий:
-
Физический.
-
Социальный.
-
Персональный (индивидуальный).
-
Культурно-художественный.
-
Учебно-дидактически-познавательный.
-
Духовно-религиозный.
* Подробности см. ниже.
Классификация досуга по месту деятельности
Кроме того, досуг можно классифицировать и по месту деятельности: домашний досуг и отдых на природе, а также по уровню активности: пассивное/активное занятие.
На выбор вида досуга влияют и другие важные факторы: доступность занятия, стоимость, возможность выполнять деятельность удобным для меня способом (с точки зрения физических возможностей или времени суток) и возможность пребывать на свежем воздухе или дома 2 .
Виды отдыха, которые в основном актуальны для людей с рассеянным склерозом
Общественные собрания
Общественные собрания – социальный досуг предполагает встречи и общение с другими людьми (например, еженедельный «парламент» в кафе или община в синагоге). Исследования показали, что этот вид досуга является важнейшим фактором сохранения когнитивных способностей. Умение слушать, удерживать информацию в памяти, обдумывать информацию и мысленно манипулировать ею, планировать ответ, отвечать в нужный момент на вопрос, придираться, спорить, отвечать, импровизировать и многое другое. Все это и многое другое сохраняет гибкость мышления, сохраняя при этом устойчивость цели (темы разговора). Это занятие часто доступно, стоит относительно недорого (чашка кофе, поездка на автобусе или такси) и не требует значительных физических усилий.
Физическая активность
Физическая активность – адаптированная физическая активность, начиная с частного фитнес-инструктора (высокая стоимость), через абонемент в местном загородном клубе/тренажёрном зале и заканчивая самостоятельными занятиями дома, перед экраном компьютера или быстрой прогулкой на свежем воздухе (бесплатно) , еще одно настоятельно рекомендуемое развлечение. Когда физическая активность дифференцирована и адаптирована к потребностям пациента, она способствует физическому и психическому здоровью и даже улучшает способность мыслить.
Познавательная активность
Познавательная способность – теперь известно, что рассеянный склероз может вызвать снижение когнитивных функций, и это прямо или косвенно повлияет на занятость, социальную жизнь и качество жизни 3 . Из-за высокой важности сохранения когнитивных способностей рекомендуется уделять около 30 минут в день напряженной мыслительной деятельности, такой как судоку, разгадывание сложных кроссвордов или чтение. Следует учитывать, что деятельность, выполняемая быстро и легко, без усилий и затруднений, дает меньше пользы мозгу, чем освоение нового навыка – например, изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или углубление и исследование нового предмета (например, изучение страны, в которую вы летите). Вы можете слушать лекции на YouTube или подкасты на самые разные темы на многих специализированных сайтах, таких как: Spotify или Podcaster. В сети также есть множество сайтов, предлагающих платную «тренировку для мозга», преимуществом которой является прогресс в индивидуальном темпе, не выходя из дома. Примеры сайтов: Brain HQ, Lumosity, Happy Neuron.
Игры на смартфонах/планшетах
Еще один вариант когнитивной тренировки — использование бесплатных приложений, доступных на каждом смартфоне/планшете. Это игры, которые требуют мышления (внимания, памяти и т. д.), обычно оцениваются и позволяют легко начать и умеренно продвигаться к более сложным этапам.
К вашему использованию ряд рекомендуемых приложений (широко используемых):
Игры, требующие мышления, способности к планированию, памяти, контроля:
Flow Free, «Кнопки и ножницы», Lyfoes, «Игра на совпадение памяти», «Разблокировать меня», «Настроить»
Игры, требующие пунктуальности, скорости обработки информации и время реакции:
тетрис, перерезать веревку, фруктовый ниндзя, пузыри.
Общий досуг (не забывайте о веселом элементе!):
маджонг, судоку, объемный торт, словесный торт, мой кроссворд, штрих на иврите.
Виды досуга
Здесь представлены распространенные виды досуга, упорядоченные по объему, местоположению и стоимости.
Попробуйте проверить, где находится ваш досуг, в следующих таблицах, и если его нет… вперед! Нет времени, есть досуг!
Внутри дома
физический
- Самостоятельная практика по видео в Интернете (йога, пилатес) или
- Частный фитнес-тренер
Социальный
- встречи с друзьями/семьей, социальные сети или
- проведение семинаров, лекций или политических встреч
личный
- кроссворд, чтение, рисование, садоводство или
- частный тренер, оформление онлайн-альбомов
На открытом воздухе
физический
- иду на прогулку или спортзал, спортивный класс
Социальный
- участие в группе поддержки, группе по интересам (наблюдение за птицами, политика) или «Парламент», кружок
личный
- поездка на природу или шопинг
Внутри дома
Культурно-художественный
- творчество, игра, прослушивание музыки, виртуальные туры по музеям
Учебно-дидактически-познавательный
- игра в настольную игру или в приложении, прослушивание лекций в интернете или “тренажёрный” софт для мозга
Духовно-религиозный
- Чтение книг, прослушивание уроков онлайн
На открытом воздухе
Культурно-художественный
- уличные выставки или музеи, спектакли
Учебно-дидактически-познавательный
- участие в группе поддержки, группе по интересам (наблюдение за птицами, политика) или «Парламент», кружок
Попробуйте и наслаждайтесь!
Автор: Адина Шарид, магистр медицинских наук, эрготерапевт
Источники:
- Ваннер и др. Журнал «Инвалидность и здоровье». 2008;1:58–65
- Хоссейни и др. Перспектива укрепления здоровья. 2016;6:47–53
- Бен Ари и др. 2013. Реабилитация рассеянного склероза. 161–189
ВИДЕО: «Реабилитация больных с рассеянным склерозом»
РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ, РАВНОВЕСИЯ И ПОХОДКИ
Для получения дополнительной информации о реабилитации больных с рассеянным склерозом вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.
Ознакомьтесь с демо версией наших комплексов упражнений раздела Рассеянный склероз на YouTube
Подробнее с информацией раздела Рассеянный склероз вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в нашу Библиотеку Статей.
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации при Рассеянном склерозе по следующим направлениям:
