Когда можно начинать бегать после перелома лодыжки?

Бретт Сирс, PT

Медицинский обзор от Яу Боачи-Аджеи, доктора медицинских наук.

Вероятно, после перелома лодыжки вы сможете снова бегать , но восстановление займет некоторое время. Многие люди могут начать бегать через три-четыре месяца после перерыва.

Возможно, вам придется носить гипс в течение некоторого времени, чтобы перелом зажил должным образом. Эта иммобилизация может привести к тому, что ваша лодыжка станет слабой, а мышцы станут напряженными, и вы можете задаться вопросом, станет ли ваша лодыжка когда-нибудь прежней.

К счастью, есть безопасный способ определить, когда начинать бегать после операции на голеностопном суставе, а физиотерапия может помочь вам достичь этого быстрее.

В этой статье обсуждается процесс заживления после перелома лодыжки и то, как можно решить, когда можно снова начать бегать.

Лечение после перелома лодыжки

Прежде чем вы сможете снова начать бегать, вам необходимо преодолеть следующие нарушения, которые часто возникают после перелома лодыжки или операции на лодыжке:

• Припухлость
• Боль
• Потеря диапазона движения
• Снижение прочности
• Жесткость рубцовой ткани (если у вас была операция)
• Снижение равновесия и проприоцепции.
• Трудности при ходьбе, беге и вождении автомобиля ¹

Первоначально после перелома лодыжки вам может потребоваться ходить с вспомогательным устройством, таким как ходунки или костыли. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать правильное устройство. Он также должен убедиться, что ваше вспомогательное устройство подходит вам по размеру и что вы правильно его используете.

Ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить вашу подвижность. Он может прописать упражнения, предназначенные для увеличения подвижности голеностопного сустава. Можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, чтобы мышцы, поддерживающие голеностопный сустав, были сильными, а также можно использовать доску с биомеханической платформой для голеностопного сустава (BAPS), чтобы улучшить баланс и проприоцепцию в травмированной ноге.

Закон Вольфа гласит, что кость растет в ответ на оказываемые на нее напряжения. Ваш физиотерапевт поможет вам пройти соответствующие этапы нагрузки, чтобы обеспечить достаточную и соответствующую нагрузку на заживающую лодыжку.

Видео: «Восстановление голеностопного сустава после перелома лодыжки»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6 НАПРАВЛЕН НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЕ ПРОПРИОСЕПЦИИ И СТАБИЛЬНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА И ВСЕЙ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ. СРЕДНЯЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Для получения дополнительной информации о процессе восстановления после перелома лодыжки, вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Когда вы сможете снова начать бегать

Все люди разные, и многие факторы могут ограничить вашу способность вернуться к бегу после перелома лодыжки или операции. К ним относятся: ²

• Тяжесть перелома
• Была ли проведена операция или нет
• Успех физиотерапии
• Количество усилий, которые вы вкладываете в свою реабилитацию
• Немного удачи

В общем, вы можете попытаться начать бегать примерно через три-четыре месяца после травмы. К этому времени кости лодыжки должны хорошо зажить, а объем движений и сила должны быть близки к норме. Вы можете постепенно увеличивать дистанцию, пока ваша боль минимальна, а ваш объем движений и сила остаются отличными.

Через шесть-девять месяцев после травмы вы сможете без проблем бегать.

Опять же, все люди разные, и каждая травма индивидуальна . Некоторые люди могут бежать гораздо раньше после перелома лодыжки. К сожалению, некоторые люди по-прежнему ограничены болью, потерей свободного пространства или ограниченной силой еще долгое время после травмы, и им может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к бегу.

Есть люди, которые никогда не смогут вернуться к бегу, даже если приложат все усилия, чтобы восстановить нормальную подвижность и силу лодыжки. ³

Вы должны тесно сотрудничать со своим лечащим врачом и физиотерапевтом, чтобы быть уверенным, что бег безопасен для вас, а также поставить реалистичные цели и ожидания после перелома лодыжки. Это включает в себя реалистичное представление о вашей травме и ваших личных возможностях.

ВИДЕО: «Посттравматическая коррекция и реабилитация походки»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ. НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ – КОМПЛЕКС 1

Для получения дополнительной информации о Посттравматической коррекции и реабилитации походки вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Краткое содержание

Восстановление после перелома лодыжки может оказаться трудным процессом, но большинство людей могут снова начать бегать через три-четыре месяца после перерыва. Ваш физиотерапевт может помочь вам с упражнениями на укрепление и диапазон движений, которые помогут ускорить процесс.

Важно снова начать бегать только тогда, когда вы полностью выздоровеете, у вас будет отличный диапазон движений и минимальная боль.

Бретт Сирс, PT
Бретт Сирс, PT, MDT — физиотерапевт с более чем 20-летним опытом ортопедической и стационарной терапии.

Заключение

Перелом лодыжки может оказаться болезненной травмой, и возвращение к прежнему уровню активности может потребовать значительного времени и усилий. Если вы бегун и перенесли перелом лодыжки, скорее всего, вы хотите вернуться к бегу как можно скорее.

Сотрудничество с вашим лечащим врачом и физиотерапевтом может гарантировать, что вы создадите надежный план, позволяющий быстро и безопасно вернуться к бегу.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

1. Когда я смогу ходить после перелома лодыжки?

Если вам не нужна операция, вы сможете ходить самостоятельно в течение шести-восьми недель. Если ваш перелом потребовал хирургического вмешательства, через две недели вам могут наложить гипсовую повязку, с которой будет можно ходить, через четыре-шесть недель вы, возможно, сможете перенести на сломанную ногу некоторый вес с помощью ходунков или костылей. Затем может пройти еще несколько недель, прежде чем вы сможете полностью выдерживать свой вес и ходить без каких-либо вспомогательных средств.

Узнать больше Когда я могу начать бегать после перелома лодыжки?

2. Какие упражнения мне следует выполнять после снятия гипсовой повязки на лодыжке?

Начните с упражнений на диапазон движений. Сначала физиотерапевт может помогать вам выполнять движения вашей лодыжкой. Затем вы начнете выполнять упражнения самостоятельно, например, двигать пальцами ног и двигать ступней внутрь и наружу. Движения могут быть слегка болезненными, поскольку вы снова привыкаете двигать суставом, но они не должны вызывать сильную или длительную боль.

Узнайте больше о реабилитации после перелома лодыжки

Демо версии комплексов упражнений GRS разделов Проблемы нижних конечностей и ПОСТТРАВМАТИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОХОДКИ на YouTube.

Подробнее с информацией разделов Проблемы нижних конечностей и Посттравматическая коррекция и реабилитация походки вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в наш Блог.

На нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА  и для ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ:

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №5 НАПРАВЛЕН НА РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ (УЛУЧШЕНИЕ ГИБКОСТИ МЫШЕЧНОГО АППАРАТА) И УВЕЛИЧЕНИЯ ДИАПАЗОНА СУСТАВНОГО ДВИЖЕНИЯ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6 НАПРАВЛЕН НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЕ ПРОПРИОСЕПЦИИ И СТАБИЛЬНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА И ВСЕЙ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ. НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6 НАПРАВЛЕН НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЕ ПРОПРИОСЕПЦИИ И СТАБИЛЬНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА И ВСЕЙ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ. СРЕДНЯЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6 НАПРАВЛЕН НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЕ ПРОПРИОСЕПЦИИ И СТАБИЛЬНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА И ВСЕЙ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ. ПРОДВИНУТАЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ. НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ – КОМПЛЕКС 1

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ. СРЕДНЯЯ СТАДИЯ – КОМПЛЕКС 2

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ. ПРОДВИНУТАЯ СТАДИЯ – КОМПЛЕКС 3

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ПОХОДКИ. ОЧЕНЬ ПРОДВИНУТАЯ СТАДИЯ – КОМПЛЕКС 4

Источники

https://www.verywellhealth.com/when-can-i-start-running-after-an-ankle-fracture-2696020

1. Макфэйл С.М., Данстан Дж., Каннинг Дж., Хейнс Т.П. Влияние переломов лодыжки на жизнь: качественный анализ опыта пациентов и врачей .  BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата . 2012;13:224. дои: 10.1186/1471-2474-13-224
2. Дель Буоно А., Смит Р., Коко М., Вулли Л., Денаро В., Маффулли Н. Возвращение в спорт после переломов лодыжки: систематический обзор. Бр Мед Булл . 2013;106:179-91 doi:10.1093/bmb/lds039
3. Беккенкамп П.Р., Лин К.В., Чагпар С., Герберт Р.Д., ван дер Плог Х.П., Мозли А.М.  Прогноз физической функции после перелома лодыжки: систематический обзор с метаанализом . J Ортоп Спортивная Физика . 2014;44(11):841-51. doi:10.2519/jospt.2014.5199