Упражнение на исправление сутулости и осанки

Прежде чем приступить к выполнению любой программы упражнений для спины, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Чтобы начать упражнение «избыточной коррекции сутулости», сядьте на стул, не опираясь спиной. Затем медленно ссутультесь и примите позу с наклоном вперед. Переход в это положение должен быть медленным и целенаправленным.

После того как вы ссутулились, удерживайте это положение в течение одной-двух секунд, а затем переходите к сверхправильной части процедуры.

Помните, что если вы начинаете чувствовать боль при сутулости, вам следует вернуться в вертикальное положение и постараться его сохранить.

После того, как вы провели одну или две секунды в сгорбленном положении, пришло время выполнить сверхправильную позицию упражнения. Для этого постарайтесь сесть с прямой осанкой, насколько это возможно. Полезно держать ноги на полу.

Когда вы сидите прямо, изгиб позвоночника вперед, называемый лордозом , должен быть подчеркнут. 2 Ваша осанка должна быть настолько прямой, чтобы вы чувствовали себя неестественно , и вы должны чувствовать легкое напряжение в пояснице, шее или плечах.

Когда вы полностью выпрямитесь и скорректируете положение, удерживайте его в течение 1–2 секунд, а затем медленно расслабьтесь примерно 10–15 раз. Вы должны почувствовать, как уходит напряжение в шее, плечах или пояснице. Прогиб вперед в пояснице должен все еще присутствовать, просто не полностью акцентироваться.

Теперь вы должны сидеть в правильной позе для вашей спины. Поначалу эта поза может показаться неестественной, но по мере того, как вы будете практиковать процедуру slouch-overcorrect / избыточной коррекции сутулости, она начнет казаться все более и более естественной. Как только вы достигнете правильной позы сидя, использование поясничного валика или небольшой подушки под поясницей для поддержки может помочь удерживать позвоночник в оптимальном положении.

Вы можете повторить процедуру избыточной коррекции сутулости 10 раз, и ее можно выполнять несколько раз в день, чтобы практиковать достижение и поддержание правильной осанки сидя

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (ПЛОСКАЯ СПИНА)

 Заключение

Упражнения и правильная осанка сидя — проверенные методы, помогающие уменьшить боли в пояснице и шее. 1 Выполняя процедуру избыточной коррекции сутулости, вы можете научить свой позвоночник находиться в оптимальном положении, что поможет уменьшить или  устранить боль, а также предотвратить ее появление.