Лана Бархум
Лордозмедицинский термин, обозначающий искривление вперед шейного отдела позвоночника (шеи) или поясничного отдела позвоночника (поясницы). Естественная лордотическая кривизна в пояснице изгибает позвоночник на 30–40 градусов, а шею — на 40–60 градусов. Эта нормальная кривизна естественным образом помещает голову над тазом и работает как амортизатор для распределения стрессоров тела при движении. 1
Преувеличенный лордоз иногда называют провисшей спиной, седловидной спиной или гиперлордозом. 2 Он развивается, если позвоночник слишком сильно искривляется и нарушает осанку. Также может возникнуть слишком малый лордоз, иногда называемый плоской спиной или гиполордозом.
Изменения нормального лордоза включают травмы, ожирение, беременность и различные состояния здоровья, включая суставные и врожденные (присутствующие при рождении) нарушения. Лордоз, даже при слишком большой или слишком малой кривизне, обычно не вызывает симптомов. Но если кривизна или уплощение выражены сильно, вы можете чувствовать боль и нуждаться в лечении.
В этой статье мы расскажем, как распознать признаки и симптомы лордоза в области шеи и поясницы, как исправить осанку и облегчить боль, а также о причинах и многом другом.
![лордоз](https://ghrs-group.ru/wp-content/uploads/2024/07/lordosis.webp)
Есть ли у меня лордоз?
Основной характеристикой лордоза является внутренняя кривизна шейного или поясничного отдела позвоночника. При гиперлордозе эта кривизна еще более преувеличена. Дополнительные характеристики могут применяться в зависимости от места чрезмерности изгиба.
При гиполордозе наблюдается меньший изгиб поясницы или ее уплощение. 2 Это может привести к сужению отверстий, через которые проходят спинномозговые нервы, и защемлению нервов.
Положение шеи и симптомы
Здоровый шейный отдел позвоночника имеет вид широкой буквы С, изгиб которой обращен внутрь. 3 Шейный лордоз влияет на нормальную кривизну позвоночника по-разному.
Эта кривизна может быть чрезмерной или направленной в неправильном направлении. Кривизна в неправильном направлении называется обратным шейным лордозом. Кривизна также может быть смещена больше вправо или влево.
Симптомы шейного лордоза могут включать: 4
- Боль в шее
- Головные боли
- Головокружение
- Усталость
- Мышечное напряжение
- Боль в средней и нижней части спины: мигрирующая боль в шее может привести к перенапряжению мышц ниже шеи и вызвать боль в спине в средней и нижней части спины.
Даже без активных симптомов шейный лордоз может быть опасен. Это связано с тем, что он делает вас более восприимчивыми к травмам спины или шеи после несчастного случая, подскальзывания или падения. 4
Поясничная (спина) осанка и симптомы
Поясничный лордоз встречается чаще, чем шейный лордоз. 5 Чрезмерное искривление поясницы создаст видимую С-образную дугу, когда вы стоите. При таком искривлении вид тела сбоку покажет ягодицы и область живота выпирающими.
Самый простой способ проверить поясничный лордоз — лечь на спину на ровную поверхность. 5 При таком искривлении будет зазор, когда вы просунете руку под поясницу.
Симптомы поясничного лордоза позвоночника могут включать:
- Боль и скованность в пояснице
- Усталость
- Мышечное напряжение
- Боль, отдающая в обе ноги
ВИДЕО: «Упражнения для улучшения осанки»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (СУТУЛОСТЬ)
Для получения дополнительной информации о комплексах упражнений для улучшения осанки вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.
Лечение лордоза: необходимо или нет?
Лечение лордоза зависит от степени искривления и наличия боли или других симптомов.
Лордоз без боли
Если вы не испытываете боли при лордозе и искривление не сильное, вы можете исправить осанку. Обычно это включает в себя упражнения, растяжки и отработку правильной осанки.
Хорошая осанка
Хорошая осанка — это то, как вы держите свое тело, когда двигаетесь, сидите или стоите. Она может помочь предотвратить травмы, боль и другие проблемы со здоровьем.
Цель хорошей осанки — нейтральный позвоночник. Вы можете достичь этого, стоя или сидя, отведя плечи назад, держа голову на одной линии с позвоночником и втянув живот.
Лордоз с болью
Если у вас болит или скован позвоночник, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить причину. В зависимости от причины вас могут направить на физиотерапию или к специалисту по спине.
Защемление нерва , повреждение диска или потеря костной ткани в позвоночнике могут вызвать лордоз. Эти состояния требуют дальнейшего обследования и лечения для предотвращения осложнений на позвоночник и нервы.
Риски нелеченной боли в спине
Некоторые причины хронической боли в спине прогрессируют, что означает, что они будут ухудшаться с течением времени. Чем дольше хроническая боль в спине остается без лечения, тем сложнее с ней становится справиться. Некоторые причины также подвергают вас риску артрита позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков и других болезненных состояний.
Хроническая боль в спине может привести к тревоге и депрессии, поскольку жизнь с ней наносит большой урон вашему психическому и эмоциональному здоровью. 6
ПОДГРУППА УПРАЖНЕНИЙ №2 ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ШЕИ, СТАБИЛИЗАЦИИ ЛОПАТОК ВЕРХНЕГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Как развивается лордоз
Изменения лордоза могут возникнуть у людей всех возрастов. У некоторых людей риск изменений лордоза может быть выше.
Заболевания костей и позвоночника
Несколько заболеваний костей и позвоночника могут привести к лордотическим изменениям позвоночника. Состояния, которые связаны с лордотическими изменениями позвоночника, включают: 7
- Остеосаркома (тип рака костей)
- Остеопороз (прогрессирующее истончение костей)
- Мышечная дистрофия (наследственные заболевания, вызывающие прогрессирующую мышечную слабость)
- Детский церебральный паралич (неврологическое заболевание, вызванное повреждением головного мозга, возникшим при рождении или вскоре после него)
Спондилолистез
Спондилолистез – это состояние, которое вызывает нестабильность позвоночника. 7 Это приводит к тому, что один позвонок (позвоночная кость) соскальзывает вперед относительно другого, расположенного ниже. Это может привести к лордозу поясницы.
Поза
Плохая осанка или слабые мышцы живота могут привести к изменениям в поясничном и шейном отделах позвоночника. 7 Плохая осанка часто приводит к лордозу в пояснице или шее.
Ожирение
Избыточный вес может привести к тому, что кости и мышцы будут отклоняться назад, заставляя тело прилагать больше усилий для поддержания равновесия. 8 Несбалансированное тело и позвоночник могут привести к лордотическим изменениям и другим проблемам с костями, суставами и мышцами.
Травма
Несчастный случай, падение или другая травма позвоночника могут вызвать перелом позвоночника , который увеличивает искривление позвоночника. 7 Это может произойти у людей, которые занимаются контактными видами спорта или попадают в автомобильные аварии. Лордоз также может возникнуть после операции на позвоночнике, которая делает позвоночник нестабильным.
Детский лордоз
Лордотические изменения у детей часто не имеют известной причины. 9 Некоторые развиваются из-за проблем с мышцами бедра. Эти типы лордоза обычно проходят по мере роста ребенка и развития более крепких костей и мышц. Лордоз также может быть признаком вывиха бедра из-за травмы или падения.
Детский лордоз иногда связан с врожденной (присутствующей при рождении) проблемой с позвонками или врожденным нарушением, которое вызывает структурные или функциональные проблемы. 9
Лордоз при беременности
Беременность может привести к изменениям осанки, включая лордоз. 10 Лордоз может возникнуть во втором и третьем триместрах беременности.
По мере роста матки центр тяжести тела смещается. Избыточный вес оказывает давление на мышцы поясницы, в то время как растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться и ослабевать. Дисбаланс, создаваемый между мышцами поясницы и живота, толкает таз вперед, создавая лордоз.
Лордоз и боли в спине, возникающие во время беременности, обычно проходят после родов. 10
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (ПЛОСКАЯ СПИНА)
Лечение боли при лордозе и ее коррекция
Лордоз не требует лечения, если искривление или симптомы не являются серьезными.
Варианты лечения лордоза включают: 2
- Пероральные препараты для снятия боли и отечности
- Инъекции кортикостероидов для устранения боли и воспаления
- Лечение основной причины, такой как остеопения , остеопороз или врожденное заболевание
- Потеря веса для улучшения осанки и предотвращения мышечной слабости
- Ежедневная физическая активность
- Физическая и водная терапия
- Пищевые добавки, включая витамин D и кальций
- Хирургическое вмешательство в тяжелых случаях, особенно при наличии неврологических проблем или для устранения сильного искривления или ригидности.
При детском лордозе лечащий врач может порекомендовать ребенку ношение корсета для спины , чтобы предотвратить прогрессирование искривления по мере роста ребенка.
Хиропрактическая помощь при лордозе
Хиропрактик — это лицензированный поставщик медицинских услуг, который фокусируется на лечении, помогающем вылечить нервно-мышечную систему — кости, нервы, мышцы, сухожилия и связки. Хиропрактик может лечить проблемы с шеей и спиной с помощью спинальных корректировок для поддержания выравнивания позвоночника.
Исследования показывают, что корректировки хиропрактики могут улучшить шейный лордоз. Например, одно исследование 2022 года сообщало о корректировках хиропрактики, практикуемых в течение шести с половиной недель, с 17-месячным долгосрочным наблюдением за 10-летним ребенком. 4
Ребенок хорошо отреагировал на лечение и достиг полного разрешения симптомов. Шейный лордоз был скорректирован до соответствующей возрасту симметрии и оставался таким при 17-месячном наблюдении.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ – ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (СКОЛИОЗ)
Упражнения для осанки при лордозе
Упражнения для осанки растягивают мышцы бедер, поясницы и шеи, исправляя изгиб лордоза.
К таким упражнениям относятся: 11
Растяжка марионетки
Представьте, что ваша голова тянется вверх за веревочки, как марионетка. Чтобы выполнить растяжку:
- Начните с того, что сядьте на стул и обопритесь на его спинку. Положите руки на колени.
- Медленно сядьте прямо, направив макушку головы к потолку.
- Держите взгляд вперед и подбородок прижатым. Остановитесь, когда почувствуете легкое натяжение.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, расслабьтесь и повторите.
Растяжка с наклоном в сторону
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вы также можете стоять, расставив ноги на ширину бедер.
- Держите бедра, плечи и уши на прямой линии.
- Поднимите правую руку вверх и наклоните верхнюю часть тела влево, как будто тянетесь.
- Удерживайте растяжку несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой стороны и наклоните верхнюю часть тела вправо.
Сжатие лопаток
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Сидите или стойте прямо, руки по бокам. Плечи опущены и расслаблены.
- Медленно выпрямите спину и сведите лопатки вместе как можно сильнее.
- Удерживайте в течение нескольких секунд.
- Расслабьтесь и повторите несколько раз.
Растяжка колена к груди
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Лягте на спину, поставив колени и ступни на пол.
- Осторожно поднимите одно колено достаточно, чтобы вы могли обхватить голень обеими руками. Вы должны переплести пальцы под коленом. Вы также можете сделать это растяжение обеими ногами, подняв одну ногу, а затем другую.
- Осторожно потяните согнутое колено или колени к туловищу руками к коленям и подтяните колени к груди. Постарайтесь расслабить ноги, таз и поясницу.
- Удерживайте положение, а затем верните ногу на пол.
- Если вы держались только за одну ногу, повторите то же самое с другой стороны.
- Повторите не менее 10 раз, один или два раза в день.
Вращение туловища сидя
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Начните с того, что сядьте на стул и поставьте ноги на пол.
- Сцепите руки вместе и нарисуйте большой круг вокруг себя, вращая туловищем из стороны в сторону. Смотрите на руки.
- Повторите до 10 раз.
Растяжка шеи сидя
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Сядьте на стул, поставив плечи, спину и ступни на пол.
- Возьмитесь правой рукой за нижнюю часть стула, чтобы не допустить подъема плеч.
- Держите туловище прямо и опустите левое ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте в течение нескольких секунд.
- Повторите то же самое с другой стороны, используя левую руку и опуская ухо к правому плечу.
- Повторите до 10 раз на каждую сторону.
Лечение лордоза во время беременности
Чтобы контролировать лордоз во время беременности, можно сделать следующее: 12
- Поддержание осанки : сидите или стойте, втянув плечи, спину и подбородок, при этом позвоночник должен находиться в естественном положении.
- Физическая активность : Ходьба и йога — отличные способы поддержать мышцы и растянуть мышцы спины и живота.
- Эргономичная поддержка : подушка для беременных или подушка для поддержки поясницы могут облегчить боль и способствовать правильному положению позвоночника.
- Практикуйте правильную механику тела : Избегайте слишком сильного наклона. Если вам нужно поднять что-то или выполнить работу по дому, убедитесь, что вы сгибаете колени, сохраняя спину прямой.
Когда следует обратиться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если у вас болит спина, и боли не проходят после домашнего лечения, например, приема безрецептурных обезболивающих препаратов, отдыха, физических упражнений, а также терапии теплом и холодом.
Ваш лечащий врач осмотрит вашу спину и позвоночник. Он спросит вас, когда у вас началась боль и как она влияет на вас ежедневно. Он также может запросить визуализацию, включая рентген, для подтверждения и помощи в постановке диагноза.
Если вы жалуетесь на слабость, онемение или покалывание, которые отдают в ноги из поясницы или шейного отдела позвоночника в среднюю или нижнюю часть спины, ваш лечащий врач может назначить неврологическое обследование и более чувствительные методы визуализации, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).
Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы чувствуете онемение или покалывание в руках и ногах или если вы испытали анестезию седла (онемение и покалывание в ягодицах, промежности и паху). Это может быть признаком серьезных проблем со спинным мозгом. 13
Анестезия седла является симптомом очень серьезного состояния, называемого синдромом конского хвоста (CES) . CES вызывает сдавление нервных корешков в нижней части спинного мозга. Это требует неотложного лечения для предотвращения постоянного паралича. 13
Краткое содержание
Лордоз относится к изгибу позвоночника вперед в области шеи или поясницы. Искривление может быть либо чрезмерным (гиперлордоз), либо меньше нормы (гиполордоз). Лордоз становится чрезмерным, если позвоночник изгибается слишком сильно, выталкивая осанку из ее нормального положения.
У большинства людей лордоз не вызывает симптомов и не требует лечения. У других он может вызывать боль. Дети с лордозом могут перерасти это состояние.
Причинами лордоза являются неправильная осанка, травмы, врожденные заболевания, ожирение, остеопороз, спондилолистез и беременность.
Шейный лордоз заставляет голову наклоняться вперед, в то время как поясничный лордоз толкает бедра вперед, заставляя ягодицы выпирать. Поясничный лордоз также создает дополнительное пространство в нижней части спины, что видно в положении лежа.
Симптоматический лордоз или лордотическая кривизна, которая простирается дальше обычного или вызывает ригидность позвоночника, требует лечения. Лечение включает физиотерапию и водные процедуры, лекарства для снятия боли и отеков, фиксацию для поддержки позвоночника и хирургическое вмешательство, если кривизна достаточно серьезная или вызывает проблемы с нервами.
Упражнения для осанки могут помочь исправить лордоз. Вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль и отек, онемение и покалывание в руках и ногах или анестезия седла.
Ознакомьтесь с демо версией наших комплексов упражнений раздела Проблемы Осанки на YouTube
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для Улучшения Осанки по следующим направлениям:
-
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (СУТУЛОСТЬ)
-
ПОДГРУППА УПРАЖНЕНИЙ №2 ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ШЕИ, СТАБИЛИЗАЦИИ ЛОПАТОК ВЕРХНЕГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
-
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (ПЛОСКАЯ СПИНА)
-
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ – ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (СКОЛИОЗ)