Самостоятельная растяжка шеи для улучшения подвижности

Ваша шея состоит из семи позвонков, расположенных друг над другом. На каждом уровне шеи есть фасеточные суставы: по одному с каждой стороны позвоночника. Эти фасеточные суставы служат точкой сочленения для каждой кости в вашей шее. 1 Несколько мышц на передней, боковой и задней части вашей шеи помогают двигать шеей и поддерживать ваш позвоночник.

Боль и скованность шеи часто испытывают люди первым делом утром, а также в конце долгого рабочего дня. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боли, связанные с напряженными мышцами в области шеи. Упражнения на растяжку следует выполнять после пробуждения, а также во время перерывов на работе. Упражнения, перечисленные ниже, можно использовать самостоятельно для получения эффективной растяжки. Движение следует прекратить, когда почувствуете легкое растяжение . Если возникнет какое-либо ощущение, например покалывание в руке, онемение или боль, упражнение следует прекратить.

Разгибание шеи

1. Медленно отведите голову назад и втяните подбородок. Это расположит вашу голову прямо над плечами. Это упражнение можно выполнять и без втягивания подбородка.
2. Медленно наклоните голову назад, глядя в потолок.
3. Аккуратно поверните голову вперед и назад примерно три-четыре раза. Голова должна поворачиваться лишь слегка. Это поможет довести шею до конца диапазона.
4. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц передней части шеи.
5. Удерживайте позу, считая до 10.
6. Повторите 5 раз.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя, но следует прекратить растяжку, если вы почувствуете головокружение. Вы также можете рассмотреть возможность делать это упражнение во время и после горячего душа, что может дать дополнительную пользу от повышенного тепла.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА – НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Для получения дополнительной информации о комплексах упражнений для реабилитации шейного отдела позвоночника вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Сгибание шеи

1. Медленно втяните подбородок и посмотрите на пальцы ног.
2. Положите одну руку на затылок и мягко помогите движению.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц задней поверхности шеи.
4. Удерживайте позу, считая до 10.
5. Повторите 5 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА – СРЕДНЯЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Вращение шеи

1. Медленно поверните голову и посмотрите через левое плечо.
2. Положите одну руку на правую щеку и осторожно помогите этому движению.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
4. Удерживайте позу, считая до 10.
5. Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.
6. Повторите 5 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧ – ПРОДВИНУТАЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Боковое сгибание

1. Медленно наклоните левое ухо к левому плечу.
2. Положите одну руку на правое ухо и осторожно помогите себе в этом движении.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
4. Удерживайте позу, считая до 10.
5. Повторите 5 раз.
6. Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.

Помните, что для того, чтобы увидеть пользу от растяжки, потребуется несколько недель. Выполняйте упражнения ежедневно для достижения наилучших результатов. 3

Заключение

Уделяя время ежедневно растяжке шеи, вы можете поддерживать свободное движение мышц и предотвратить боль или потерю подвижности в шее. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.