Пэтти Уизлер, RN, BSN
Алкоголь может вызывать набор веса и оказывать негативное влияние на организм. Некоторые люди могут заметить немедленный эффект вздутия живота от алкоголя. Долгосрочные эффекты алкоголя включают набор веса из-за его высокой калорийности и низкой пищевой ценности.
Как алкоголь влияет на вес
Алкоголь может влиять на вес следующими способами:
- Алкоголь содержит «пустые калории»: Калории из алкоголя не имеют большой пищевой ценности и не дают ощущения сытости. Смешанный напиток с алкоголем может содержать столько же калорий, сколько и еда, но не обеспечивает ощущения сытости или питания. 1
- Употребление спиртного приводит к неправильному выбору продуктов питания: исследование 2017 года показало, что алкоголь подавляет сигналы аппетита у человека . 2 Это может привести к тому, что несколько порций спиртного закончатся перееданием или употреблением в пищу таких продуктов, как пакет чипсов или пицца, которые в обычных условиях человек бы не съел.
- Употребление спиртного может изменить метаболизм гормонов: чрезмерное употребление спиртного может вызвать увеличение выброса кортизола , гормона стресса. Более высокие уровни кортизола связаны с увеличением веса вокруг живота и повышенным желанием жирной пищи. 3
- Алкоголь может повлиять на ваш сон : Хотя алкоголь может изначально помочь вам заснуть, исследования показывают, что вторая стадия сна часто прерывается и не восстанавливает силы. Недостаточный сон может привести к увеличению веса. 4
Употребление алкоголя
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), употребление алкоголя определяется как умеренное, сильное или запойное: 5
- Умеренное употребление алкоголя означает употребление одного напитка или менее в день для женщин и двух напитков или менее в день для мужчин .
- Под чрезмерным употреблением алкоголя понимается употребление восьми и более порций спиртного в неделю для женщин и 15 и более порций спиртного в неделю для мужчин.
- Пьянство определяется как случай, когда женщина выпивает четыре или более порций спиртного, а мужчина — пять или более порций спиртного. 5
Чрезмерное употребление алкоголя чаще всего приводит к увеличению веса.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №1: ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
Какой алкоголь больше всего способствует набору веса?
Сравнительная калорийность алкогольных напитков будет отличаться. Ниже приведен список некоторых самых популярных алкогольных напитков и их калорийность.
Алкогольные напитки подаются в разных объемах. Ниже приведен список от наименее калорийных до наиболее калорийных, в зависимости от размера порции. 1
| Калорийность напитка | ||
|---|---|---|
| Алкоголь | Калорийность | Размер |
| Светлое пиво | 100 калорий | 350 мл |
| Вино | 100 калорий | 150 мл |
| Дистиллированный алкоголь (ром, виски, водка, джин) | 100 калорий | 50 мл |
| Пиво (крафтовое) | 170–350 калорий | 350 мл |
| Пина колада (ананасовый сок, кокосовые сливки и белый ром) | 380 калорий | 200 мл |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №2: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ РЕЗИНКОЙ/ТЕРА-БАНД
Привычки, помогающие компенсировать увеличение веса из-за алкоголя
Ежедневное соблюдение здоровых привычек может помочь компенсировать увеличение веса из-за алкоголя. Однако лучший способ ограничить увеличение веса из-за алкоголя — это употреблять меньше или не употреблять алкоголь вообще. Пустые калории не дадут вам ощущения сытости и могут добавить лишние килограммы.
Ниже приведены другие привычки, которые можно включить в свою повседневную жизнь: 1
- Поешьте перед употреблением алкоголя: употребление алкоголя натощак может привести к более быстрому проявлению эффектов алкоголя. Чем более пьяным вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор еды. Если в вашем желудке есть немного еды, ваш организм будет лучше справляться с алкоголем, что, в свою очередь, поможет вам лучше контролировать потребление пищи.
- Увеличьте потребление воды: выпивайте 2 стакана воды с каждым алкогольным напитком. Вода может восполнить ваш водный баланс и помочь вам избежать обезвоживания, что может помочь предотвратить вздутие живота на следующий день.
- Планируйте заниматься спортом утром после употребления алкоголя: упражнения могут ускорить ваш метаболизм. Это может помочь вашему организму быстрее избавиться от алкоголя.
- Хорошо высыпайтесь ночью: давая организму отдохнуть, вы обеспечите его оптимальную работу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС 3: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Что такое алкогольное вздутия живота
У некоторых людей может возникнуть вздутие живота после употребления алкоголя. Алкоголь может раздражать желудок и кишечник, вызывая гастрит, который может вызвать вздутие живота. 6 7
Алкоголь может вызывать множество долгосрочных изменений в организме.
Исследование 2023 года показало, что употребление алкоголя способствует отложению жира по всему телу, включая живот, что может вызвать вздутие живота. Было обнаружено, что в некоторых органах есть жировые отложения, вызванные алкоголем. Это сердце, печень и кишечник. 8
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. МОДУЛЬ ГИДРОТЕРАПИИ: ПЛАВАНИЕ И ГИДРОТЕРАПИЯ|ЛФК УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ
Краткое содержание
Распитие алкогольных напитков с кем-то — это распространенный способ отпраздновать, расслабиться или насладиться вечерним отдыхом. Алкоголь может вызвать увеличение веса и вздутие живота, особенно при употреблении в умеренных или больших количествах. Избегать употребления алкоголя — лучший способ предотвратить увеличение веса из-за напитка. Врач может помочь назначить лечение, если у вас есть опасения по поводу употребления алкоголя или для контроля и снижения веса.
Демо версии комплексов упражнений GHRS раздела Ожирение на YouTube
Подробнее с информацией раздела Ожирение вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в нашу Блог.
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации при Ожирении по следующим направлениям:
