Ледяной Хак для Похудения

Что такое Ледяной Хак | Ice Hack для похудения?  Питье, погружение и добавки

Хайди Моавад, доктор медицинских наук

Обновлено 29 марта 2024 г.

Медицинский обзор Жозефины Хессерт, DO

Ледяные лайфхаки для похудения стали трендом в социальных сетях. Возможно, вы уже сталкивались с несколькими интересными стратегиями, продвигающими различные формы ледяной терапии для похудания. Некоторые из различных приемов со льдом для похудения включают воздействие холода, гималайский лед, альпийский лед или употребление холодной пищи для сжигания большего количества калорий и жира.

В статье будут обсуждаться теории, риски и возможная польза Ледяных Хаков для похудения.

Что такое Ледяной Хак для похудения?

Различные посты в социальных сетях, рекламирующие Ледяные лайфхаки для похудения, делятся на несколько категорий:

• Употребление холодных напитков, продуктов питания и льда
• Холодные процедуры, такие как холодный душ , холодные ванны , охлаждающие жилеты, пакеты со льдом.
• В дополнение к ледяной воде продаются специальные добавки, такие как добавка Alpilean, которая включает гималайские травы и также называется альпийским ледяным хаком и гималайским ледяным хаком.

Каждый из них использует какую-то концепцию и форму льда для похудения, поэтому все они, похоже, имеют общую тенденцию.

Употребление холодной еды и напитков

Самый простой способ похудеть со льдом — пить ледяные напитки (особенно воду), добавлять лед в напитки или употреблять холодную пищу (а не горячую или комнатной температуры). Инфлюэнсеры | “Лидеры мнений” в социальных сетях, продвигающие эти методы, могут рассказать, насколько они похудели, а также посоветовать, как часто вам следует употреблять холодную еду или напитки.

Физическое воздействие холода

Еще один способ похудения со льдом заключается в воздействии на тело низких температур. Методы включают в себя:

• Принятие холодного душа
• Погружение в холодную воду (ледяные ванны)
• Ношение охлаждающих жилетов
• Прикладывание пакетов со льдом к телу
• Туризм / прогулки в холодном климате или в холодную погоду
• Поддержание низкой температуры в помещении

Вы можете встретить инфлюэнсеров в социальных сетях, которые гуляют по улице, занимаются спортом на морозе или прыгают в холодный бассейн.

Добавки

Один из видов Ледяного хака предполагает покупку определенных продуктов, которые, как утверждается, имитируют эффекты льда или холода. Публикации в социальных сетях, посвященные этому Ледяному хаку, могут спонсироваться производителями или продавцами продуктов. Продавцы могут предоставлять инструкции инфлюэнсерам, или же инфлюэнсеры могут описывать свой собственный опыт использования этих продуктов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №1: ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ

Может ли Ice Hack | Ледяной хак помочь вам похудеть?

Наука, лежащая в основе ледяных хаков для похудения, основана на теориях, проверенных в лабораторных условиях. Но доказательств фактической потери веса человеком мало.

Что говорят исследования

Исследования показывают, что воздействие холода может влиять на определенные мышечные белки, стимулируя расщепление жира. ¹

Авторы статьи в Международном журнале молекулярных наук 2022 года пришли к выводу, что можно предположить, что физические упражнения наряду с воздействием холода могут быть лучшим способом получить «полезный эффект для здоровья». ¹

До сих пор неясно, может ли воздействие холода привести к потере веса в реальных условиях. Обзор, опубликованный в 2022 году в журнале Frontiers in Physiology, включал анализ экспериментов, в которых измерялось влияние воздействия холода на обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию для организма). ²

Хотя все исследования проводились по-разному и результаты не были последовательными, авторы предположили, что воздействие холода может улучшить расход энергии (сжигание калорий) у взрослых, что полезно при ожирении. ²

В другом обзоре научных исследований, опубликованном в 2022 году, изучалось влияние погружения в холодную воду человека. Авторы обзора отметили, что воздействие холодной воды, по-видимому, уменьшает жировую ткань и улучшает чувствительность к инсулину. ³

Чувствительность к инсулину – это то, насколько хорошо ваши клетки реагируют на гормон инсулин, извлекающий сахар из крови. Улучшение чувствительности к инсулину может помочь предотвратить диабет. Однако исследователи пришли к выводу, что результаты рассмотренных ими исследований были противоречивыми, и не смогли дать однозначных заключений о какой-либо пользе метода. ³

Что это значит для тебя?

Когда дело доходит до практического применения различных ледяных приемов для похудения, трудно определить, действительно ли они работают, поскольку это не контролируемые исследовательские эксперименты, определяющие количество, продолжительность или постоянный тип ледового воздействия. Кроме того, нет документальных подтверждений того, что эти методы действительно работают для людей, пытающихся похудеть.

Кроме того, не существует медицинских рекомендаций, позволяющих определить:

• влияние льда на потерю веса,
• лучшие методы похудения с помощью льда,
• могут ли определенные группы населения получить больше пользы, чем другие, и
• останется ли потерянный вес на прежнем уровне.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №2: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ РЕЗИНКОЙ/ТЕРА-БАНД

Безопасность ледяного хака для похудения

Важно знать, что существуют возможные риски для здоровья, связанные с использованием ледяных хаков для похудения. Хотя некоторые ледяные хаки, опубликованные в социальных сетях, не были тщательно оценены, поскольку они настолько новы и разнообразны, существуют хорошо задокументированные риски воздействия холода в целом.

Тип ледяного хака, а также его метод и ваше здоровье окажут существенное влияние на безопасность этих методов.

Желудочно-кишечные побочные эффекты

Одним из известных рисков употребления чрезмерно холодной еды или напитков является задержка опорожнения желудка, что означает медленное пищеварение.

Если у вас есть определенные проблемы с пищеварением, такие как гастропарез (медленные движения кишечника), употребление чрезмерно холодной пищи или напитков может ухудшить состояние. ⁴  Гастропарез является одним из последствий диабетической нейропатии (повреждения нервов вследствие длительного диабета). Воздействие холодной еды или напитков может изменить микробиом кишечника . ⁵ Кишечный микробиом – это сообщество бактерий и других микробов, живущих в пищеварительной системе. Он помогает защитить организм от инфекций и облегчает расщепление пищи, благодаря чему ее можно химически превратить в полезные питательные вещества.

Изменения в микробиоме кишечника могут принести пользу для здоровья некоторых людей. Но исследования показывают, что воздействие холода во время еды и питья может оказывать как благотворное, так и вредное воздействие на микробиом кишечника. ⁵

Не было сделано выводов о том, принесет ли употребление холодной пищи для похудения пользу вашей пищеварительной системе. Некоторые исследования показывают, что различные основные состояния или факторы риска могут влиять на то, принесут ли холодная еда или напитки пользу или вред. ⁵

Необходимы дополнительные исследования, чтобы получить конкретные и точные указания по этому вопросу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС 3: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Сердечно-сосудистый риск

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что погружения в холод могут оказать опасное влияние на частоту сердечных сокращений и функции, особенно у людей с заболеваниями сердца . ⁶ Независимо от того, насколько вы здоровы, погружение всего тела в холодную воду повлияет на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, кровяное давление и гормональную функцию.

Некоторые спортсмены используют погружение в холодную воду, чтобы улучшить физическую форму и спортивные результаты. ⁷ Однако не рекомендуется бросать вызов своему организму внезапными и экстремальными стратегиями, поскольку это может привести к гипотермии (чрезмерно низкой температуре тела). ⁶

Вместо этого профессиональным спортсменам рекомендуется тренироваться, постепенно развивая навыки под руководством опытных тренеров.

Неизвестные риски

Безопасность и опасность добавок для похудения менее ясны — и есть много неизвестных. Добавки не подвергаются такому же тщательному контролю, как лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту. ⁸

Те, кто продвигает добавки, могут делать необоснованные заявления. Кроме того, этикетка продукта может неточно отражать его содержимое. ⁹

Неэффективные и, возможно, опасные добавки

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья отмечает, что ни одна пищевая добавка, продаваемая для снижения веса, не доказала свою эффективность для долгосрочной потери веса, а некоторые даже имеют опасные побочные эффекты. ¹⁰

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. МОДУЛЬ ГИДРОТЕРАПИИ: ПЛАВАНИЕ И ГИДРОТЕРАПИЯ|ЛФК УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Добавление ледяного хака в программу по снижению веса

Многие эксперты сходятся во мнении, что потеря веса зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий использует ваш организм. ¹¹

Любая стратегия по снижению веса, которую вы пробуете, должна быть разумной и фокусироваться на сокращении калорий и увеличении физической активности. Уловки, помогающие организму быстрее усваивать калории, не доказали свою безопасность и эффективность. ⁹

Хотя приемы со льдом могут и не привести к потере веса, употребление ледяной воды, а не калорийных напитков, может помочь вам избежать потребления слишком большого количества калорий. Прогулка на холоде, возможно, не приведет к тому, что обещают лайфхаки для похудения, но ходьба в целом может способствовать здоровой потере веса.

Избегайте холодовых травм

Если вы используете пакеты со льдом, обязательно защитите кожу от холода, завернув лед в полотенце и избегая чрезмерно холодных пакетов. Кроме того, одевайтесь теплее, выходя на улицу в холодную погоду, чтобы избежать обморожения и других опасностей, связанных с переохлаждением .

Защитите пальцы варежками или перчатками, наденьте пальто, шарф, шапку, теплые носки и обувь.

Хайди Моавад, доктор медицинских наук
Доктор Моавад — невролог и эксперт в области здоровья мозга. Она регулярно пишет и редактирует статьи о здоровье для медицинских книг и публикаций.

Демо версии комплексов упражнений GHRS раздела Ожирение  на YouTube

Подробнее с информацией раздела Ожирение вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в нашу Блог.

В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации при Ожирении по следующим направлениям: 

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №1: ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №2: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ РЕЗИНКОЙ/ТЕРА-БАНД

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС 3: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. МОДУЛЬ ГИДРОТЕРАПИИ: ПЛАВАНИЕ И ГИДРОТЕРАПИЯ|ЛФК УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Краткое содержание

В социальных сетях распространяются разнообразные ледяные лайфхаки для похудения. Некоторые инфлюэнсеры, продвигающие их, возможно, потеряли вес, используя эти методы, а некоторые могут продвигать продукт, который они пытаются продать.

Научные исследования в лабораторных условиях показывают, что холод может привести к увеличению потребления энергии и потенциальному сжиганию большего количества калорий. Однако нет никаких доказательств того, что продукты со льдом, воздействие низких температур или употребление холодной еды, льда или холодных напитков приведут к потере веса в реальных условиях.

При этом питье большего количества воды и быстрые прогулки при прохладной температуре могут быть полезны для общего состояния здоровья.

Источники

https://www.verywellhealth.com/ice-hack-for-weight-loss-8621210

1. Цзян С., Бэ Дж. Х., Ван Ю, Сонг В. Потенциальная роль миокинов в метаболизме жировой ткани при физических нагрузках и воздействии холода . Int J Mol Sci . 2022;23(19):11523. doi:10.3390/ijms231911523
2. Хо С., Сун З., Инь Дж. и др. Влияние острого воздействия холода на энергетический обмен и активность бурой жировой ткани у человека: систематический обзор и метаанализ . Фронт Физиол . 2022;13:917084. doi:10.3389/fphys.2022.917084
3. Эсперланд Д., де Верд Л., Мерсер Дж.Б. Последствия для здоровья добровольного воздействия холодной воды – постоянный предмет дискуссий . Int J Приполярное здоровье. 2022;81(1):2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
4. Хуан З, Чжан Н, Сюй Ф, Инь Дж, Дай Н, Чен Дж.Д. Улучшающий эффект чрескожной электроакупунктуры на нарушение аккомодации желудка, вызванное холодной пищей у здоровых людей . J Гастроэнтерол Гепатол . 2016;31(3):561-566. дои:10.1111/jgh.13168
5. Шевалье С., Стоянович О., Колин Д.Д. и др. Микробиота кишечника управляет энергетическим гомеостазом во время холода . Клетка. 2015;163(6):1360-74. doi:10.1016/j.cell.2015.11.004
6. Американская Ассоциация Сердца. Вы не белый медведь: погружение в холодную воду сопряжено с риском .
7. Мачадо А.Ф., Алмейда А.С., Микелетти Дж.К. и др. Дозировки погружения в холодную воду после упражнений на функциональные и клинические реакции: рандомизированное контролируемое исследование . Scand J Med Sci Sports . 2017;27(11):1356-1363. doi:10.1111/sms.12734
8. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Пищевые добавки .
9. Манор М.М., Паттон-Лопес М. Должны ли врачи когда-либо рекомендовать добавки пациентам, пытающимся похудеть? AMA J Этика.  2022;24(5):E345-352. doi:10.1001/amajethics.2022.345
10. Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения. Контроль веса .
11. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Потеря веса .