Как самостоятельно избавиться от боли в шее

Боль в шее — распространенная жалоба на здоровье. Боль в шее может быть вызвана многими факторами, включая такие простые вещи, как неправильный сон или, например, постоянно плохая осанка при работе или использовании электронных устройств. Чтобы справиться с болью в шее, вы можете рассмотреть такие варианты, как ледяной или теплый компресс, растяжка шеи и отдых.

В этой статье рассматриваются способы облегчения боли в шее в домашних условиях с помощью методов самолечения и альтернативных методов лечения.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Справиться с болью в шее может быть непросто. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать в комфортной домашней обстановке, чтобы справиться с болью в шее и облегчить ее.

Самомассаж

Самомассаж может помочь при болях в шее, потому что вы контролируете, какое давление вы оказываете и на какой конкретной области фокусируетесь. Чтобы выполнить самомассаж при болях в шее:

1. Опустите плечи вниз от ушей.
2. Держите позвоночник прямо, сидя или стоя.
3. Проведите пальцами по шее, чтобы найти наиболее чувствительные участки, и сильно надавите.
4. Продолжайте оказывать сильное давление на пораженную область круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
5. Продолжайте массировать пораженную область в течение пяти минут за раз.

Спите на противоположной стороне

Если боль в шее затрагивает только одну сторону шеи, сон на противоположной стороне может уменьшить давление, которое может быть причиной боли.

Рассмотрите вариант стола для работы стоя

Боль в шее часто связана с плохой осанкой из-за длительной работы за столом. Легко сгорбиться во время работы и не думать о своей осанке. Это может усилить боль в шее, а если вы продолжите делать это, то приведет к более серьезным проблемам с шеей и позвоночником в будущем.

Чтобы убрать этот фактор, вы можете рассмотреть вариант приобретения стола для работы стоя. Такой стол обеспечивает вам необходимое пространство для работы и при этом работа стоя позволяет вам уделять больше внимания своей осанке и избегать сутулости.

Исследования показали, что работа за таким столом может значительно улучшить показатели здоровья, связанные с длительным сидением, включая боль в шее. 2

Домашние упражнения на тракцию

Домашние упражнения на тракцию или упражнения на шейный отдел позвоночника — еще один способ справиться с болью в шее дома.

Эти движения растягивают шейных отдел позвоночника, как бы оттягивая голову от тела, чтобы расслабить или растянуть позвоночник. Они также:

• Раскрывают пространства в позвоночнике, где проходят нервы, что приводит к уменьшению давления на сдавленный нерв, вызывающее боль.
• Растягивают мышцы и суставы шеи, что облегчает боль.

Для выполнения упражнений на вытяжение шеи: 3

1. Лягте на край кровати так, чтобы лицо и туловище были повернуты к потолку, голова — на край кровати, а ступни — к центру кровати.
2. Свесьте голову и туловище с края кровати.
3. Сохраняйте это положение не менее одной минуты.
4. Повторяйте шесть раз в день.

Исследования показали, что этот тип упражнений на вытяжение шеи может избавить от хронической боли в шее всего за три недели. 3

Йога

Йога — отличный вариант упражнений для людей с болью в шее, особенно если боль хроническая. Исследования показали, что регулярные занятия йогой с акцентом на боль в шее и положение тела могут уменьшить боль и инвалидность, которые может вызвать боль в шее. 4

Упражнение также помогает стабилизировать мышцы шеи и улучшить осанку, так что со временем боль в шее продолжит уменьшаться. 4

Подушка для шеи

Подушка для шеи предназначена для поддержания шеи в наилучшем положении во время ночного сна. Она может помочь облегчить и предотвратить боль в шее.

Подушка для шеи помещается в наволочку и обеспечивает достаточную поддержку шеи в течение ночи, выравнивая ее с остальным позвоночником.

Вы можете купить подушку для шеи или сделать ее дома . Чтобы сделать ее:

1. Сложите полотенце пополам.
2. Скатайте его примерно до длины вашей подушки.
3. Вставьте его в наволочку и расположите вдоль нижнего края.
4. Положите голову на подушку и убедитесь, что она находится в правильном месте, то есть под шеей.

Подушка для шеи может стать отличным способом облегчения боли в шее, если ее использовать регулярно вместе с другими методами облегчения боли. 5

Чередование пакетов со льдом и грелок

Лед и тепло могут снять напряжение и боль в шее. Горячая терапия помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к нужной области, чтобы уменьшить боль, тогда как лед помогает притупить боль и уменьшить отек. При использовании горячей и холодной терапии чередуйте их в течение 20 минут несколько раз в день. 6

Видео: «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА – НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Для получения дополнительной информации о комплексах упражнений для реабилитации шейного отдела позвоночника вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Движения, провоцирующие боль в шее

Вам следует избегать определенных действий, чтобы боль в шее не усилилась. Они включают:

• Чрезмерный стресс, который может вызвать напряжение в мышцах 8
• Повторные движения шеей, когда вы все еще испытываете боль, могут вызвать проблемы с позвоночником и дисками.
• Проведение слишком большого количества времени в сгорбленном или неестественном положении на работе или дома 9
• Подергивание шеи во время физических упражнений, вождения или других видов деятельности

Как врачи помогают избавиться от боли в шее

Если домашние методы не работают для вас, вы можете изучить некоторые из вариантов, которые предлагают различные медицинские направления. Некоторые из этих методов облегчения боли в шее включают: 11

• Мануальная терапия: терапия шеи и позвоночника может облегчить боль за счет снижения напряжения в шее и улучшения осанки.
• Массажная терапия: Подобно самостоятельному массажу, массажная терапия имеет тот же эффект, но ее выполняет обученный специалист.
• Физиотерапия: Физиотерапевты используют различные обезболивающие средства и упражнения для укрепления и массажа мышц шеи, чтобы уменьшить напряжение и боль.
• Акупунктура: Исследования акупунктуры при болях в шее ограничены, но небольшое количество исследований показало ее эффективность. Она работает путем введения крошечных тонких игл в точки давления на теле для облегчения различных недомоганий.
• Манипуляция на позвоночнике: Манипуляция на позвоночнике выполняется путем контролируемого надавливания на определенную часть позвоночника с целью уменьшения боли.

Краткое содержание

Справиться с болью в шее может быть сложно. Хорошей новостью является то, что существуют различные способы облегчения боли в шее дома, что позволяет уменьшить боль и улучшить качество жизни. Домашние методы лечения включают самомассаж, сон на противоположной стороне, использование шейной подушки, домашнее вытяжение и чередование тепла и холода.

Лучшие домашние методы — это те, которые работают для вас, поэтому вам, возможно, придется попробовать больше одного, прежде чем вы найдете полное облегчение. Если вышеперечисленные методы лечения боли в шее дома не работают, вы можете обратиться к врачам. Они могут помочь вам найти нужного специалиста и альтернативную терапию, которая подойдет вам.