🧠 Тренажерный Зал для Мозга: Эффективные Методики для Жизни с РС ✅

ОГЛАВЛЕНИЕ

Чувствуете, что мышление стало менее острым, чем раньше? Вам сложнее сконцентрироваться? Вы боитесь забыть детали, если не запишете их? Тренажерный зал для мозга — это форма тренировки функций мышления, которая может со временем сохранить и даже улучшить мыслительные способности. Так как же это сделать на практике?

Люди с рассеянным склерозом часто сталкиваются с когнитивными изменениями. Эти изменения часто появляются постепенно, а не всегда как часть приступа, поэтому со временем они могут развиваться медленно. ¹

Что можно сделать с когнитивными изменениями?

Во-первых, важно подчеркнуть, что с помощью правильной практики можно изменить когнитивное состояние. Точно так же, как мы можем изменить свое физическое состояние с помощью тренировок, включающих в себя укрепление мышц и повышение гибкости суставов, так и можно тренировать мыслительные функции, предотвратить или замедлить дальнейшее ухудшение и даже улучшить существующее состояние. Человеческий мозг гибок, а нервная система способна меняться и формировать себя. Эта способность называется «пластичность мозга». В любом возрасте есть возможность создания новых связей между различными частями мозга. Эти связи называются синапсами, и чем больше увеличивается их число, тем эффективнее функционирует мышление. ²

Новые синапсы создаются при выполнении действий, которые бросают вызов различным частям мозга.

Нашу повседневную деятельность можно разделить на два вида деятельности: ³

Продуктивная деятельность

Продуктивная деятельность – это сложная познавательная деятельность, активизирующая активные процессы обучения. В этих занятиях используются когнитивные способности, такие как рабочая память, способность решать проблемы, способность делать выводы и многое другое.

Автоматические действия

Автоматические действия – это действия, которые осуществляются в течение дня, без активации новых процессов обучения. Автоматические действия не требуют использования большого количества энергии мозга, что является механизмом сохранения энергии мозга. Например, выполнение автоматических действий, таких как чистка зубов или даже переход дороги, не требует от зрелого человека затрат когнитивной энергии. Автоматические действия не помогают создавать новые синапсы мозга.

Какие продуктивные действия могут способствовать изменениям в мозге?

Чтобы создать эффективную тренировку мозга, необходимо практиковать новые виды деятельности, которые бросают вызов различным мыслительным способностям, особенно те, которые требуют одновременного использования нескольких когнитивных способностей . Например, занятие деятельностью, требующей использования способностей памяти, обработки информации, совместного решения проблем и составления выводов. Отличный способ практиковать когнитивные способности – это участие в развлекательных мероприятиях, носящих познавательный характер. Среди них мыслительные игры и компьютерные программы, предназначенные для познавательной практики. Например, практика судоку требует использования внимания, памяти, умения делать выводы, решения задач и многого другого. Эту практику следует регулярно включать в свою повседневную жизнь, как будет объяснено позже ³ .

Программное обеспечение и приложения для когнитивной практики

В последние годы развивается область компьютерного программного обеспечения для когнитивной практики. В то же время развивается и область игровых приложений для мышления на смартфоне или планшете, которые хоть и не разработаны специально для когнитивной тренировки, но очень подходят для такого вида практики. Преимуществами когнитивного обучения посредством компьютерного программирования и игровых приложений являются высокая доступность, простота эксплуатации, возможность тренироваться и продолжать играть в самых разных условиях (при использовании смартфона или планшета), а также динамичность при использование игр – то, что увеличивает желание больше практиковаться.

Некоторые программы и компьютерные интеллектуальные игры можно скачать и использовать бесплатно, что делает их еще более доступными. Игры с цифровым мышлением со временем позволяют много практиковаться, что увеличивает сложность и когнитивные требования. Игры интерактивны, привлекательны и доставляют удовольствие наряду с активной тренировкой мыслительных способностей.

Принципы выполнения гимнастики для мозга

Во-первых, важно выбирать интересные занятия, близкие личным интересам, чтобы повысить мотивацию. После этого необходимо интегрировать практику в повседневную жизнь, на протяжении всей недели. Как и в случае с физическими тренировками в тренажерном зале, вам следует построить еженедельную программу тренировок, в которой выполнению упражнения будет отведено определенное время. Частоту тренировок можно постепенно увеличивать, начиная с тренировок два раза в неделю, до рекомендуемой дозировки от трех до пяти раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность тренировки – от получаса до часа. Исследования показывают, что примерно через полчаса когнитивной тренировки начинают формироваться новые синапсы мозга, поэтому полчаса — это минимальный рекомендуемый период времени для такой практики. ⁴

Компьютерное программное обеспечение для когнитивной практики

На рынке существует множество программного обеспечения для когнитивной практики, разработанного специально для этой цели. Эти программы автоматически регулируют уровень сложности в соответствии со способностями и личными потребностями каждого пользователя. В зависимости от прогресса в практике обучение меняется и усложняется. По большей части в этих программах вы можете после каждой практики получать обратную связь о ходе выполнения программы практики. Большая часть программного обеспечения подключена к центру поддержки, где можно получить ответы на вопросы и научиться использовать программное обеспечение. У некоторых компаний даже есть физические филиалы, куда вы можете пойти на практику в сопровождении профессионала. Вы можете найти программы познавательной практики, разработанные за рубежом, чтобы практика проходила на английском языке, или программы, предлагающие практику на иврите. Компьютерные программы для тренировки мозга являются коммерческими, практика возможна после регистрации и внесения ежемесячной оплаты. Чтобы найти этот тип программного обеспечения, вы можете ввести поисковые запросы Google, такие как: тренировка мозга или когнитивная тренировка.

Мыслительные игры (приложения) на смартфоне и планшете

Интеллектуальные игры, которые могут быть эффективны для когнитивной практики, постоянно развиваются.

Практика в этих играх имеет несколько особенностей:

Большинство игр бесплатны, но содержат рекламу, появляющуюся во время использования.
Игры можно скачать из магазина приложений, установленного на устройстве, где также можно выполнить поиск подходящих игр.
Пользоваться играми очень приятно. Вам следует выбирать игры, которые параллельно с тренировкой мозга дают еще и чувство удовольствия и удовлетворения, а также желание продолжать играть в них и в следующий раз.
Вам следует выбирать игры, которые бросают вызов вашим мыслительным способностям, но не слишком сложные игры, которые снизят мотивацию к продолжению занятий.
Рекомендуется выбирать многоэтапные игры, которые позволят продолжать практику с течением времени.
Во время тренировки вы можете совмещать использование нескольких приложений в одной тренировке, чтобы игры вам не надоедали слишком быстро.
Большинство приложений для интеллектуальных игр подходят для использования на смартфоне, что определенно повышает доступность игры. Однако использовать эти игры на планшетном устройстве удобнее. Экран больше и позволяет легко видеть различные объекты, а жесты рук становятся проще, поэтому управлять игрой может быть проще.

Чтобы найти приложения для интеллектуальных игр, вы можете ввести поисковые запросы в магазине приложений, например: интеллектуальные игры, логические игры, головоломки. В появившемся списке вы сможете прочитать описание каждой игры и скачать ее. Найдя подходящую и интересную игру, вы можете снова зайти в магазин приложений и поискать на странице игры вкладку «похожие игры». В этой вкладке можно будет найти дополнительные игры, которые также могут быть полезны для практики. Таким образом, вы сможете переключаться от игры к игре и находить несколько актуальных приложений.

Что делать после загрузки соответствующих приложений?

Для начала рекомендуется скачать 3-4 игровых приложения и попробовать их использовать. Иногда приложения будут подходящими и практика в них будет полезной и увлекательной, но иногда приложение окажется неподходящим или далеким от личных интересов. В этом случае вы можете удалить не подходящее приложение и продолжить поиск других приложений.
При изучении новой игры рекомендуется быть внимательным к инструкциям игры и не пропускать первые шаги, даже если они легкие, так как на этих шагах создается процесс обучения игре. Иногда будет удобно отменить музыку, которая активируется при использовании приложения в меню настроек игры, это связано с тем, что музыка может отвлекать и наносить ущерб самому процессу обучения игре.
Рекламные объявления, которые обычно появляются при использовании игровых приложений, также могут быть отвлекающим фактором, и чтобы избежать их, вы можете играть в приложение, когда Интернет не подключен. Если интернет подключен и появляется реклама, закройте ее и продолжайте играть в обычном режиме.
По мере продвижения практики вам следует загружать более сложные и сложные приложения, которые могут помочь в дальнейшей когнитивной тренировке. Не исключено, что на этом этапе можно будет вернуться к приложениям, которые были загружены ранее, но оказались слишком сложными, а потому не использовались.

В заключение, люди с рассеянным склерозом часто сталкиваются с когнитивными изменениями, которые появляются постепенно. Когнитивные способности можно сохранить, а иногда даже улучшить с помощью тренировки, известной как «тренировка мозга». Тренировку мозга можно проводить в увлекательной игровой форме в свободное время. Обучение следует проводить регулярно с использованием игр цифрового мышления, которые бросают вызов различным мыслительным способностям и повышают мотивацию к продолжению занятий.

Автор: доктор Ноа Гивон Шахам, доктор философии, эрготерапевт, специализирующийся на гериатрии.

Источники:

Рокка и др. Ланцет Нейрол, 2015 г.; 14:302-17
Сасмита и др. Int J Neurosci, 2018; 128:1061-77
Парк и др. Психологическая наука, 2014; 25:103-12
Оуэн и др. Природа, 2010; 465:775-8.

ВИДЕО: «Реабилитация больных с рассеянным склерозом»

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ, РАВНОВЕСИЯ И ПОХОДКИ

Для получения дополнительной информации о реабилитации больных с рассеянным склерозом вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Ознакомьтесь с демо версией наших комплексов упражнений раздела Рассеянный склероз на YouTube

Подробнее с информацией раздела Рассеянный склероз вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в нашу Библиотеку Статей.

В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для реабилитации при Рассеянном склерозе по следующим направлениям:

Тренажерный зал для мозга – как заниматься? Жизнь с РС