6 веских причин подняться по лестнице. Профилактика ожирения. 6 причин подняться по лестнице

ОГЛАВЛЕНИЕ

Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, MSCI

Обновлено 17 мая 2022 г.

Медицинский обзор Аны Марии Каузель, доктора медицинских наук.

«Для того чтобы человек преуспел в жизни, Бог предусмотрел два средства: образование и физическую активность. Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и методичные физические упражнения могут его спасти и сохранить». –Платон, 400 г. до н.э.

Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот шесть из них.

Расходуем калории

Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается высокоинтенсивной физической активностью , сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой в медленном темпе. Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и ставит своей единственной целью заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице требует примерно в 8–9 раз больше энергии , чем сидение ^. и примерно в 7 раз больше энергии, чем при поездке на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только при подъеме, но и при спуске по лестнице! Подсчитано, что среднестатистический человек сжигает не менее 0,1 калории за каждый подъем (т. е. по крайней мере 1 калория на каждые 10 подъемов) и 0,05 калории за каждый спуск (т. е. 1 калория на каждые 20 шагов пути). вниз). Возможно, это еще более обнадеживает тех, кто уже борется с лишним весом или ожирением : чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.

Снижаем риск инсульта

Подъем по лестнице снижает риск инсульта. Согласно результатам исследования здоровья выпускников Гарварда, в котором приняли участие более 11 000 мужчин, физическая активность, такая как подъем по лестнице, может снизить риск инсульта . Например, у мужчин, которые сообщили, что совершали восхождения, эквивалентные как минимум 20 полетам в неделю, наблюдалось заметное снижение риска инсульта в долгосрочной перспективе – и это было в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм регулярных занятий спортом. упражнение. ²

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС №1: ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ

Заботимся о сердечно-сосудистой системе

Подъем по лестнице улучшает сердечно-сосудистую систему. Будучи формой энергичных упражнений, подъем по лестнице улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и, следовательно, здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Десятилетия исследований показали, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность здоровой жизни до семи лет! ⁴

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. МОДУЛЬ ГИДРОТЕРАПИИ: ПЛАВАНИЕ И ГИДРОТЕРАПИЯ|ЛФК УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Укрепляем мышцы

Подъем по лестнице укрепляет мышцы. Подумайте, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, качание рук, не говоря уже об активации мышц спины. Все это приводит к более сильной и здоровой опорно-двигательной системе. А поскольку использование скелетных мышц помогает повысить метаболизм, это может привести к еще большему сжиганию калорий (и потере веса) в долгосрочной перспективе, поскольку увеличивается сухая мышечная масса и улучшается мышечный тонус. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что имеет значение для профилактики и лечения диабета . Кроме того, улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата может помочь при болях при артрите, которые, как правило, беспокоят и тех, кто борется с ожирением.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ/ОЖИРЕНИЕ. КОМПЛЕКС 3: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Боремся с сидячим образом жизни

Подъем по лестнице — простой способ борьбы с сидячим образом жизни Многие исследования указывают на то, что слишком распространенный сидячий образ жизни в современном технологически развитом мире является основным фактором, способствующим глобальной эпидемии ожирения. Подниматься по лестнице, когда это возможно, — это быстрый и простой способ вырваться из сидячего образа жизни и добавить больше физической активности и движения в свою повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, поэтому может быть намного проще просто подняться по ней, чем идти в спортзал или на спортивную площадку.

И еще…

Вам не обязательно слушать музыку в лифте.

Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, MSCI
Ясмин Али, доктор медицинских наук, сертифицирована в области кардиологии. Она является доцентом клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Вандербильта и удостоенным наград писателем-врачем.