Советы по улучшению жизни при рассеянном склерозе

Физические, психические и когнитивные эффекты рассеянного склероза (РС) могут значительно влиять на качество жизни человека. Медицинское лечение является основой лечения, но правильные меры по изменению образа жизни могут облегчить жизнь с РС и помочь вам чувствовать себя лучше.

Продолжайте читать, чтобы узнать о стратегиях преодоления трудностей при жизни с рассеянным склерозом.

Поддержание здорового образа жизни при рассеянном склерозе

Выбор здорового образа жизни важен для каждого, но он может быть особенно важен для людей, живущих с хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз. 1

Хотя изменения образа жизни не являются заменой лечения, они могут облегчить контроль симптомов и рецидивов.

Эти изменения не обязательно должны быть сделаны все сразу. Будьте реалистичны в отношении того, что работает для вас. Небольшие изменения с течением времени могут иметь большое влияние.

Отдайте приоритет психическому здоровью

Проблемы с настроением и психическим здоровьем распространены среди людей с рассеянным склерозом. Приоритет психического здоровья, такой же серьезный, как и физического, может помочь сохранить и даже улучшить качество жизни людей, живущих с рассеянным склерозом. 2

Подходы психотерапии могут быть весьма полезными, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : фокусируется на распознавании и изменении проблемных мыслей и поведенческих моделей.
• Методы вмешательства, основанные на осознанности : включают «целенаправленное внимание», пребывание в настоящем моменте и принятие мыслей без осуждения 3

Лекарства могут быть рекомендованы, если присутствует расстройство психического здоровья. Лечение психических расстройств у людей с рассеянным склерозом аналогично лечению, рекомендуемому для населения в целом, но необходимо учитывать взаимодействие с лекарствами от рассеянного склероза. 2

Управляйте стрессом

Хотя неясно, может ли стресс ухудшить состояние, люди с РС часто испытывают стресс. Необходимы дополнительные исследования влияния стресса на начало и симптомы РС, но методы управления стрессом могут, по крайней мере, помочь человеку почувствовать себя лучше. 4

Методы релаксации, которые могут помочь, включают:

• Глубокое дыхание
• Медитация
• Визуализация/управляемое воображение
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Йога
• Тайцзи

Выявление факторов стресса, постановка реалистичных целей и приоритетов, обращение за помощью при необходимости, поддержание физической и умственной активности и выделение времени для развлечений также могут помочь снизить уровень стресса. 5

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ И УЛУЧШЕНИЯ ГИБКОСТИ ТЕЛА И ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ, СНИЖЕНИЯ ТОНУСА

Найти поддержку

Просить о помощи может быть сложно, особенно если вы привыкли все делать самостоятельно, но поиск поддержки важен. 1

Места и люди, к которым можно обратиться за поддержкой, включают: 6 2

• Поставщики медицинских услуг и специалисты в области психического здоровья
• Семья
• Друзья
• Значимые другие
• Соседи и члены сообщества
• Группы поддержки (онлайн или лично)
• Наемные услуги (например, уборка, расчистка или стрижка газона)
• Коллеги
• организации РС
• Ресурсы для людей с рассеянным склерозом

При обращении за помощью: 1 7

• Будьте открыты в своих потребностях
• Будьте конкретны в своих просьбах (например, «Не могли бы вы присмотреть за моими детьми в течение двух часов в воскресенье утром?» вместо «Не могли бы вы иногда присматривать за детьми?»)
• Спрашивайте, когда вам что-то нужно, — не ждите, пока кто-то предложит
• Объясните тем, кто хочет помочь, что рассеянный склероз может быть непредсказуемым и как это влияет на ваши потребности.
• Разработайте заранее планы поддержки, которые вы сможете реализовать при необходимости.

Больше отдыхайте

У многих людей с рассеянным склерозом возникают проблемы со сном, что может повлиять на дневную когнитивную активность. 6

Поговорите со своим лечащим врачом о трудностях со сном, чтобы определить причину (включая возможность нарушения сна ) и что можно с этим сделать. 8

Ешьте здоровую пищу

Недостаточно доказательств, что какая-либо специальная диета эффективна для профилактики рассеянного склероза или влияет на его развитие. Некоторые из этих предлагаемых специальных диет могут быть даже вредными. 9 4

Вместо этого больным рассеянным склерозом рекомендуются те же самые питательные продукты, которые рекомендуются всем взрослым.

Вот несколько основных способов, которые помогут вам обеспечить себе правильное питание : 9

• Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Выбирайте нежирную белковую пищу, например рыбу или птицу.
• Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло или масло виноградных косточек, и ограничьте потребление насыщенных жиров.
• Выбирайте цельные продукты, например, цельнозерновые.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Пейте много воды.
• Читайте этикетки на продуктах питания.

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО И МЫШЕЧНОГО АППАРАТА, ВЫНОСЛИВОСТИ

Упражнения

Исследования показали, что физические упражнения могут иметь множество преимуществ для людей с рассеянным склерозом, в том числе: 4 2

• Улучшение общего состояния здоровья
• Уменьшение утомляемости
• Улучшение функции мочевого пузыря и кишечника
• Увеличение силы, равновесия и подвижности
• Положительно влияет на настроение и умственную деятельность
• Возможное уменьшение воспаления

Типы физической активности, которые стоит попробовать, включают: 12

• Аэробные нагрузки (кардиореспираторные) : включая ходьбу, езду на велосипеде, плавание.
• Силовые тренировки (тренировки с отягощениями) : фокусируются на мышечной силе и выносливости.
• Йога : сочетает в себе техники дыхания, релаксации, балансировки и растяжки.
• Exergaming (упражнения и видеоигры) : объединяет платформы видеоигр и технологию отслеживания движений тела.

Прежде чем приступить к программе физических упражнений или занятий спортом, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Занятия спортом при рассеянном склерозе сопряжены с определенными предостережениями, включая возможность перегрева, обезвоживания , истощения и падений. 13

Перегрев может вызвать незначительные симптомы, такие как онемение, покалывание и нечеткость зрения, которые не имеют длительного эффекта , но могут быть неприятными и ограничивать продолжительность активности.

Способы предотвращения перегрева включают в себя:

• Носите свободную одежду.
• Выбирайте места перед вентилятором.
• Пейте много прохладной жидкости.
• Используйте охлаждающую одежду, например, банданы для шеи или головы.

Уделять время развлечениям

Люди с рассеянным склерозом могут обнаружить, что из-за того, что их симптомы ограничивают их возможности, они отдают приоритет самообслуживанию и ежедневным домашним делам, а не досугу или социальной активности. Однако это может негативно сказаться на качестве их жизни. 14

Важно включить в план лечения людей с рассеянным склерозом участие в значимых и приятных мероприятиях .

Эти цели могут быть такими простыми, как:

• Выход на улицу
• Проводить время с друзьями и семьей
• Волонтерство
• Занятия хобби
• Посещение занятий

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. РАСТЯЖКИ И РАБОТА С МАССАЖНЫМ РОЛИКОМ. ПРОДВИНУТАЯ СТАДИЯ РЕАБИЛИТАЦИИ

Укрепление уверенности в себе при рассеянном склерозе

Принятие — один из способов обрести уверенность в себе при рассеянном склерозе. Это не означает «сдаться» заболеванию, а скорее признать, что хотя рассеянный склероз находится вне вашего контроля, вы контролируете свои реакции и решения. Принятие — это непрерывный процесс, который включает в себя работу и даже скорбь. Но в конечном итоге это может привести к повышению удовлетворенности жизнью . 13

Вот еще несколько стратегий, помогающих повысить уверенность:

• Запишите это : запишите свои чувства, мысли, симптомы и цели в дневник.
• Делайте то, что вас пугает : столкновение со страхом — будь то что-то практическое или забавное — может помочь повысить вашу уверенность в себе
• Осознайте свою уникальность : сосредоточьтесь на том, что делает вас «собой», включая ваш характер, личность, предпочтения, желания и все остальное, что делает вас уникальной личностью.

ВИДЕО: «Реабилитация больных с рассеянным склерозом»

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ, РАВНОВЕСИЯ И ПОХОДКИ

Для получения дополнительной информации о реабилитации больных с рассеянным склерозом вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.

Советы по работе с РС

В большинстве стран законодательство устанавливает конкретные требования к тому, что работодатель должен делать с точки зрения удовлетворения потребностей людей с рассеянным склерозом и другими ограниченными возможностями . Это включает в себя рекомендации по таким областям, как: 16

• Рабочее место
• Реструктуризация работы
• Изменение ролей/обязанностей
• Оборудование и услуги

Чего ожидать

Рассеянный склероз не является универсальным. Так же, как симптомы и прогрессирование заболевания могут различаться, так же различается и то, как разные люди реагируют на диагноз рассеянного склероза . 7

Некоторые люди испытывают страх, грусть, гнев, шок, неуверенность и многие другие сильные эмоции. Другие могут почувствовать облегчение, получив ответ на симптомы, которые они испытывают. Не существует правильного или неправильного способа реагировать на диагноз РС.

Если вы испытываете трудности, обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам найти необходимую поддержку.

Краткое содержание

Изменения образа жизни не заменяют лечение РС, но они могут улучшить жизнь людей с РС. Такие меры, как приоритет психического здоровья, управление стрессом, употребление в пищу полезных продуктов, занятия спортом и поиск поддержки, могут принести пользу людям с РС. Вы также можете обсудить с работодателем, как лучше продолжать работать, и внести необходимые изменения на рабочем месте 

Наряду с лечением, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать жизнь с РС легче и приятнее. Приоритет вашего психического здоровья так же важен, как и вашего физического здоровья. Поговорите со своим лечащим врачом о видах деятельности и изменениях образа жизни, которые вам подходят.